A società moderna hè diventente e più infurmata di l'impurtanza di tali cumpunente di a dieta com'è l'acidi grassimi. Cosa hè utilità per omega-3 - una domanda naturale. Questa sustanzita pò improvise significativamente a salute generale di una persona.
Beneficu Omega-3
I benefizièghjani di l'acidu grassu sò cunnisciutu di quelli chì in a zitella soffrivanu di un malu appetitiu è eranu imbrati cun oliu di pisci. L'Omega-3 hè utile non solu per l'organisimu creatu, ma ancu per i persone cun queste o altre problema di salute. Questa sustanza pò esse usata no solu com'è assistente in u trattamentu di una malatia, ma ancu com'è un supplementu simplice per mantene u funziunamentu standard di u corpu umanu in tuttu.
Cumu omega-3 afecta u corpu:
- Improve l'attività cerebrale, rinfurzà a struttura di e membranze cellulana è aumenta a elasticità di i vini.
- Stabilizazione di l'organi è sistemi GIT.
- Equilibbi l'statu mentale di una persona, sughjendu i sintomi di depressione, fatigue crònica è stress emocionale.
- Nurmalizazione di pressione di sangue è una diminuzione di a prubbabbilità di pre-infart.
- Enricu u sistema immune.
- Improveu u fondu hormone.
- Ci hè un benefitu di l'omega-3 per i femine: smuntificazione di picculi diritti, rinfurzà di i pezzi di u pilatu è a ugliu, u rijiminamentu di u corpu.
- I aiutanu à evitari la toxicosis in i primi dui trimesteru di gravidanza.
Chì i manciari cuntenenu omega-3?
Hè cugnumatu chì qualchì sugettu uttimisimu sò pruduciuti da u sistema endocrinu. Omega-3, cum'è unu di i tipi di acidus poliinsaturati, hè carattarizatu da un grandu inconveniente: ùn sò micca sintetizzati da u corpu umanu. L'unicu modu per appressu è da manghjà i pranzi, perciò serà utile per sapè chì i prudutti chì cuntenenu omega-3 deve esse ingressu in u menù per falla per i so suminatori:
- girasole, linseed, colza, corn, sesame, soja è l'oliu d'oliu cuntene omega-3;
- i linii;
- i prudutti di soia (fora di i modi sintettichi);
- i casgi;
- ova;
- L'omega-3 hè in pesce - hè nantu à l'oceanu è u pesce di mare;
- nuts - cedri, amanduli, anacardi, noces, macadamia;
- ogni tipu di mare;
- e carri di carne è di colomba;
- Legumi di culore è di Bruxelles, broccoli;
- avocado;
- oliu di cod livar;
- greens.
Perchè l'omega-3?
Tutti i medicini, perchè u so usu hè utile, avè da esse cunscibilitati. Perchè chì omega-3 hè stata fatta da e donne è l'omi - sta dumanda hè dumanda da quelli chì vulianu acquistà da i prudutti semprici d'un massimu di sustanzi sustenimi. Ma, anche u beneficu di questu pruduttu pè e donne, vale di ricurdà chì questi l'acidu poliinsatuati anu influitu u travagliu di u corpu di ogni persona. È capisce per què omega-3 hè utili, anu cunsideratu u so effettu in u travagliu di l'organi è sistemi di u corpu umanu.
Omega-3 per i capelli
Sicondu i scenzii di ricerca, i benefizièghjine di l'omega-3 per u crescenu di u piliu hè vale stimulare. Sti aridi poliinsatuati furnenu l'effetti seguenti:
- stimulazione di u sviluppu di quelli folate di u pilu, chì finu à quì tempu eranu in un statu di "dorme";
- rinfurzà u lampu di capelli, chì hè determinatu da una stanza sana è radienta di i capelli;
- prutezzione contra u danu mecnicu è termale;
- prevenzioni di a perdita di u capeddu anormali.
Omega-3 per articulazione
Pruvatu clinicali chì l'usu di l'acidi lipidi poliinsatuati pò reducirà a probabilità di sviluppà artrite è arthrose. I beneficii di l'omega-3 per i femine è l'omi in termine di mantene a salute solidali sò assai alta. PUFA di sta categuria aghjunta à trattà i prucessi infjammatori. Sì cunsumeti corsi à u ghjornu cù u so cuntenutu, pudete avè un capiscimentu in a cundizione cumuni è un crescita a mobilità. PUFA hè utili di piglià è di mantene a visione normale è a salute di u sistema respiratorju.
Omega-3 per u core
Hè cunnuscitu cumu perchè chjuche u pesti di colesterol per u travagliu di u sistema cardiovascular. Omega-3, chì e proprietà chì sò unichi, reduzanu a cuncertazione di lipidi in u sistema circulatori di l'omu. PUFA creanu un effett antiinflamatori, reducià a probabilità di sviluppà malatii musculari cardiaci è aiutanu à evità ischemia, attaccamentu è arritmià. Se includenu in a vostra alimenti di dieta, l'alimenti chì cuntenenu l'acidi grassu, puderete allughjate è mantene un bonu ritmu di cori di u coriu.
Omega-3 per a peddi
A pelusa umana hè, in modu, un indicatore di l'statu di i organi è sistemi internu. Sì avete qualchì problema di salute, pudete assicurarà nuvellu di cambià in a struttura è u culore di a pelle. L'acidus poliinsatuati sò un pozzu di pruprietà utili chì ponu migliurà a cundizione di l'organisimu tutale, perchè u fattu chì l'utilizazione di l'omega-3 per a superficia hè útil hè justificata.
Omega-3 per a perdita di pisu
Per purgà da u pesu esercitivu cù l'acidi grassu avete bisognu di sapè per piglià omega-3 per a perdita di pisu, perchè u trigliceridi l'aiuta per trattà cù l'overzone pisu è questu hè una spiegazione simplica: PUFA ponenu à a creda di calori accumulate è stimulà a migliurà di u metabolismu, mentri u dittificà di questu a sustanzzioni in u corpu porta à l'apparenza di crescenu di crescita di grassu, chì sò dipositu in i locu più impurtanti di u nostru corpu: i costi, u ventu, a cintina è e napule.
Omega-3 per i atleti
A dieta di i persone chì prefessu un modu di stilacciu attivu deve esse cum'è riccu è nutritiu cumu possu. Nutritioni sportivi omega-3 - hè utili è necessariu, perchè questa sostegenza aiuta à l'atleti cumprendini altimati. A través l'usu di l'acidus poliinsatuati, e persone chì participanu à l'esercitanu ricevenu una nutizie inghjustita, chì cuntribuiscenu à un incrementu in a pruduzzione d'hormone. PUFA aghjustà a perseveranza è u tonu muscular in generale, influenza favurèvule à i prucessi metabolichi, è accelerenci. Nutritioni sportivi omega-3 - un cumpusitori impurtante di a dieta di i persone chì passanu assai tempu in i gianducciu è in i scicpanelli.
A norma di l'omega 3 per ghjornu
Medici, chì includenu PUFA, anu u so indicazioni per l'usu è contraindicazione. Cum'è qualsiasi altri droga di crescita l'immunità, l'omega-3 deve esse tastate in certi prudutti, perchè a so effikaċja dependa di questu, s'ellu hè valenu per noi o micca. À l'acidu grassu di sta tipu hà avutu un effetti benifiziu, hè necessariu di piglià corretamenti:
- inserzione ghjurnata di PUFA per i genitori - 2-4 grammi;
- a norma di l'omega-3 per i femine in distanza di dui à trè grammi;
- per i zitelli, a tarifa ghjurnaliste cunsigliata ùn hè più di più di dui grammi mediani.
Hè nutate u dosage di piglià sta sustegnu per i persone chì sò attivamente participati in l'sport. Culturisti sò cunsigliati per aghjunghjenu 3 grammi d'omega-3 à a so dieta, mentri dui grammi di l'acidu sò abbastanza per mantene u sistema immune. Hè tamantu impurtante per sapè chì un soprappunimentu di PUFA pò diri à disturbi in u funziunamentu di u corpu, cusì i dietarii è i duttori ùn anu micca avvisione di manghjà più di 4 grammi di questa sustanza per ghjornu.
Omega-3 - contraindicazione
Malgradu u fattu chì sta sustegnu hà una gran quantitatu di effetti beneficiali, omega-3, l'effetti side da quale avemu da cunsiderà un pocu tardu, ùn hè micca assai indesevule per intruducirle à a vostra dieta si avete i seguenti prublemi di salute:
- indibulita a funzione di u vinu;
- hemostasi;
- allergiammi à i pesci è à cumpunenti cumpunenti chì sò parti di e grasi poliinsatuati;
- trasmissione di malatiei complexi attaccati à i feriti severi;
- intervenzione interminiale;
- hè assai micca indispensèvule per piglià PUFA durante a gravidanza è a tannu.
In quantu à l'effetti secundarii, a sobredose pò manifestà da i seguenti sintomi:
- belching fish;
- ingridimentu;
- diarrea;
- nausea;
- vomitu;
- infjammazione di a mucosa gastrointestinali, chì hè carattarizata da a sburdà è di sensibuli disgrazziali in l'esòfuru.
Da risposta à a quistione per quessa omega-3 hè utile, pudemu dì chì i prudutti chì anu in a so cumpusizioni sò assai impurtanti per assicurà u funziunamentu normalu di tutti i sistemi è di l'organi umani. Hè necessariu di cuntrullà a dosa di stu additivu, postu chì l'effetti di a sobredizioni pò micca esse assai piacevule.