Assai ghjente ùn socu quantu volte à settimana duvete bisognu di sportu è hè assai impurtante di custruisce un pianu di furmazione per quandu i musculi pò esse ridu è l'effettu di l'esercii ùn viaghja nisunu.
Quantu a settimana avete a ghjucà sportiu per ch'ellu ci hè un risultatu?
Comu accumincia, definiscenu chì tutti i formazioni sò diventati in trè gruppi principali - cardio, putere è alloghju. Per ogni tipu di occupazione sò i reguli chì determinanu quantu volte à settimana pudete esercitarete. Anu osservatu per u massimu effettu.
Cardio in pura forma pò essa praticata più di 2-3 volte à settimana. Questa nantu à una banda dà l'effettu desideratu, ma ùn pruvucarà a fatigue è a tragulazione.
A furmazione potenti pò esse attribuiti 4 ghjorni à settimana, se l'eseriti sò distribuziè da modu chì 2 esercultati sò attribuiti per un gruppu di musculi, è e furmazioni rimanenti sò furmatu da altri. Per esempiu, i bíceps, triceps, cinta di cintura di l'ombra è i medichi di stampa di u luni è u venneri, è l'esercizii "nantu à i maghju" sò fatte u meseci è u domu.
Stretching pò esse fattu ogni ghjornu. Ma hè più raielu di capacitarà almenu ogni altru ghjornu.
Quante volte à settimana duvete esercitarete per pèrdite pisu?
Per a riduzioni di piumale, i sperienti rivevanu un cardio di alternanti è un entrenamentu di pesu Stabilizers parmettini almenu 2, ma micca più di 4 volte à settimana per 1 ora per fassi cura di l'esercizii di putere. À u stessu tempu, u pianu di a lezzione pò esse siguenti: prima avete bisognu à fà un warm-up (10 minuti), da u tempu di esercità (30-35 minuti), è poi piglià un corpu curtu (10-15 minuti). Avete bisognu à finisce a sessione per stircate .
Quante volte à settimana fa sport cù un pianu tali, 2 o 4 dipende à a cundizione fisiche originale di una persona. Sè vo site un principiante, avete da principià cù un coppiu di classi, acchianannu a quantità di capacità à 4.
Ci hè un altru, un trattamentu pocu effittivu per perdità di pesu. Pareva questu - 2 ghjorni à settimana, 35-40 minuti sò datu à u cardio-impieghi, mentri u rotulu entre furmazione hè almenu 24 ore. È, almenu 1 ora in 7 ghjorni, avete bisognu di pratica l'esercitiu di putere.
- Lunedì - entrenamentu cardio;
- U marti hè una rupezzu;
- U mumentu hè u fughje;
- Ghjovi - entrenamentu di pesu;
- Venerdì hè un pezzu;
- Sabatu - cardio;
- Dumenica hè un rupture.
Se vulete, pudete aghjunghje una altra lezione di putenza. Ma ùn avete micca à principianti.