Sicondu statistiche, un gran numaru di persone anu un nivulu elevatu di colesterolu. Comu u risultatu, i muri di e veture formanu plaque, chì anu aumentanu u risicu di corpu di sangue. Hè per quessa hè impurtante per fà u vostru menzu cumu, cumprese i prudutti chì reduci u colesterolu in u sangue. Hè mpurtunatu per escludiri di i so cateni di l'alti di l'animali, i prudutti d'alta calorie, di castagni, salotti è fast food.
Cosa corsi rinfurzanu u colesterillu?
Prodotti diriguti à riduzzione di a cuncintrazioni di u colesterolu dudu in u sangue, anu una natura diferenta, è si sò diffirenti in u mekanismu di l'azzioni.
Pesci . A cumpusizioni di u pesce di mare è fiumu includenu Omega-3. I sustanzi cchiù utili per a reducir u colesterolu sò in sardi è salmon. U ritimu di u pezzu hè 150-250 g, chì reducià u nivulu di colesterol dolore da circa 25%. Pudete ancu puru l'oliu di pisci, cusì una càsula per ghjornu hè abbastanza. Utile hè u tuna, a truite, u coddu, ecc. In più, u pesch reduces a viscose di u sangue è a cundizione generale di u corpu. Hè impurtante per cunzidire chì u pezzu truppu ùn hè senza modu pussibuli, postu chì distruverà tutti i sustanzi utili.
Verdura . A cumpusizioni di sti prudutti includenu assai fibra, vitamini è altri nutrienti, di e quali ci sò polifenoli, chì ùn solu ùn reduzanu l'ughjettu di u colesterulu dolenu, ma dinò di l'aiutu à l'alimentarii di l'insatuature. I megliu di leghje sò in forma fresca, per esempiu, facenu amandini è omucciate cù l'oliu d'aliva. Cunsiderate una lista di quale pruduttu, à dì i vegetarii reduce u colesterolu in u sangue:
- Broccoli . A cumpusizioni cumpressa assai fibra, chì entra in u corpu, envirsi è sguassa li grasi pregiò. A tarifa ghjurnata hè circa 400 g.
- Culda bianca . Antioxidanti utilizzati sò stati macchiati no solu in fresco, ma ancu in u vechju dispostu, per esempiu, in modu stewed o crocked. In un ghjornu duvete bisognu à almenu 100 g.
- I pumati . I tombi freschi afectanu favurte a cundizione di u cori, è anch'elli manghjendu 0,5 kg di ligumi pò rinfurzà a quantità di colesterol da circa un 10%.
- Fasgioli . A cumpusizioni di tali prudutti includi assai fibre coarse, vitamini, vitamini di u gruppu, pectini è l'àiu folicu. Ogni fagioli chì reduci u colesterol, puderete reducirà a vostra dieta à 10%.
- Cereali . Parrannu di quantu l'alimenta baixa u colesterol , ùn pò micca missu u rossu mari, u milla, l'orzu è l'altri granadi sanu chì cuntenenu fibra, l'azzioni di quale hà digià dichjaratu. L'opcione perfetta per u colazione - una parte di farina d'avena, chì cù u cunsumu ghjornu cunsumarà u nivellu di colesterolu da circa 4%.
Altre prudutti chì reduci u colesterolu dolenu:
- Nuts and seeds . Conti li grasi monoinsatu, chì anu aumentatu a cuncintrazione di u bonu è reduci u nivulu di colesterol dolore. U ritmu di u ghjornu hè 30 g. Questu includite walnuts, amanduli, sannini di zucchinis è linu, è avellana.
- Oliu d 'aliva . A cumpusizioni compresi tanti fitoesturili, chì vi permette di reducirà a quantità di colesterol dolore. Hè megliu dà preferenza à l'oliu ricinatu.
- Fuddi di ostriche . A cumpusizioni di questi funghji hè Lovastine, chì reducesu u tettu di plaque vascular. A tarifa ghjurnalettu hè solu 10 g.
- Frutta . Ci sò una gran quantitata di fibra, chì reduce a cuncertazione di u colesterol dolore, ma ancu ogni fruttu hè u so propiu più apartatu. Per esempiu, in prunes è manzoni ci sò antioxidanti . In un aguacate, assai fitosteroli, cusì manghjianu ogni ghjornu per trè simani per a mità avocatu, pudete reducià a cuncertazione di u colesterolu in u 15%.