Appena a nutrition sportu dopu l'furmazione hè di utilizà dopu à 20-30 minuti dopu à a fine di l'esercizii di forza, l'alimentariu in quale ci hè una grande quantità di carbohidratati è di prutini. À questu puntu, ùn pudete micca manghjate i manice chì e carbuidrati veloci sò prisenti.
Duranti stu periodu di tempu, l'alimentariu speciale hè necessariu, chì rinneghjiche i musculi è attivà u so criscenu.
Cume à manghjà dopu à esercità - carchihidrati
Dopu l'esercitu, hè megliu di manghjà carbuidrati semprici è altri fonti glucemiali. E tuttu, perchè avete bisognu di pruvà à elevà u nivellu di l'insuline in u sangue. Qualcuno chì puderete esse dichjaratu, ma in modu di capiscenu a manera di manghjà appena dopu una furmazione per perdiri pesu, bisognu di sapè chì u corpu necessite carbuidrati, chì aiutanu à restaurà l'energia spargettata. In l'eventu chì u corpu ùn u ricivete micca, u principiu di distrughjini u tessulu musculatu cù l'aiutu di u prucessu catabolicu.
A quantità di carbuidrati in u corpu dopu l'furmazione sò da 60 à 100 g. Tuttu chistu pò esse acquistatu da i listessi prodotti cum'è:
- otrubnoy bread;
- u risottu biancu;
- avena, triacca, tripa è orzu perle;
- macaroni da u duru duru;
- zuccaru freshly squeezed;
- banana.
Nutrition after training in drying - protein
Parechji prupietari arguminendu chì a manera più bisognu di manghjà dopu à l'esercitu hè in modu naturali una sacchetta di a proteina, chì cuntene una prutezione veloce, chì hè arricchjata cù BCAA. Pudete ancu aduprà una piccula parte di u geyner. Hè questu un elementu chì hè una preziosa fonte di carbuidrati è di prutezione.
A quantità di proteina per ghjornu dopu à a furmazione sò da circa 20-30 g.U nummu di prudutti di e prutezione chì vi aiutanu à risolviri u prublema di cose à manghjate dopu un assicuramentu per perdiri u pesu sò:
- un pappu;
- pesciu magre (preferibile steamed);
- carne in grassu;
- parechji platti di prutetta;
- cottage cheese;
- ovos bianchi o oghji rigalu.
Nutrition after workouts per a perdita di pesu
In l'eventu chì l'aiutu di a furmazione hè a perdita di piscia, perchè, sicuru, tuttu cambia. Ùn hè cunsigliatu per manghjà ogni cosa dopu l'entrenamentu per 2-3 ore. Questu hè fatta chì, cù l'alimentariu, l'energia entra à u corpu, chì ùn ci permettenu micca di cunsuma abbastanza grassa. Per esse a mantene a massa musculaire, hè megliu d'utilizà aminociti è di a prutezione dopu a furmazione BCAA .