Ci sò parechji tipi d'esercitu chì aiuta à esse etere e musculari è sviluppà u corpu in diverse direzzione. Specializatori recommandé recommandé dans l'esercitivi isométrici di furmazione di furmazione, chì anu parechji pruprietà impurtanti.
Qual hè l'esercitamentu isométrico?
Dopu à i muvimenti realizati, i musculi pò cuntrattu in trè manere diverse, perchè ci hè una cuntrazzioni eccricenti, concrricculi è isometrique. In questu casu, a diversione di l'altri varianti, i musculi ùn cambienu a so larga duranti a furmazione. Isizzioni isométrica - questa hè una forza carica , in a quale a tensione muscula hè assicurata senza mocirlu. A so essenza ghjate in u fattu chì per 6-12 seconde. L'esse massimo esse passatu per resistenza à a resistenza di l'uggetti diffirenti.
Tipi di exercici isométrici
Tutti l'eserzioni relative à stu tipu di riduzzione pò esse divisu in trè categurie diffirenti. U primu gruppu comprende movimenti isométricu static puru, quandu i musculi resistanu a resistenza insuperable. A seconda categuria includenu esercitivi fisichi isométrici realizati cù pesi, è quandu si sò realizati, pauses sò mantinuti per ottene a tensione necessaria. U terzu gruppu includenu i muvimenti per a quale hè appiicata a càrrega massima.
Chì do exercises isométrici facenu?
A rapprisintazioni di esercitazioni tali hè efficace è dà una chance in pocu tempu per ottene boni risultati. Grazie à a furmazione, a forza di forza musulmana cresce, cusì i scientisti anu pruvatu chì esse l'espirimenti musculi à una carrega isométrica per sei seconde ogni ghjornu, durante 10 simane, seranu pussibuli incrementà a so forza à 5%. L'attività di uttimisimu in modu isometricu pò esse centrale in certi stadi di u muvimentu, chì prumove i risultati di l'esercitu. Ci hè ancu una migliore in u cuntrollu di u corpu è a flessibilità.
L'esercitivi isométrici sò boni
Parechje ùn anu micca usu di una carrega isométrica in a so furmazione, facendu perchè un grave error, perchè hà una quantità d'azzioni utili. Cù ripetizioni per regula, pudete aduprà u prucessu di perdita pisu è stende a figura. Questu hè dovutu à u fattu chì i capelli musculi in u musculu stabilizante sò attivati durante l'esercitu, i prucessi metabolichi s'activen è u corpu purifica di toxini .
Inoltre, ci hè rinfurzatu di diversi gruppi musulmani. Hè nutate u pusitivu pusitivu di l'esercitazzioni isométrica nantu à u cori è a circulazioni sangue. Aghjuntanu à pruteggià l'effetti negattivi di l'estressu è mantene un equilibru hormonal chì regula a cumpusizioni di u pesu di corpu. Hè valtule à e pazienti cù u restu di u lettu durante a riabilitazioni, è aiuta à l'atleti per esaltà a tensione è u dulore musculari. Esercitu hè cunsigliatu per a promozione di a salute generale.
Cumu realizà l'esercitazzioni isométrica?
Per ottene u benefiziu dichjaratu è minimizzà u risicu di ferita, hè necessariu di piglià in contu i reguli basi di stu furmazione. Avete bisognu di cumincià cù una intrepretazione di u vostru corpu, in tempu di avè notte a signalazioni chì avarà da mandà. Questu permette di vultà in u tempu o, per contru, aumentate a tensione. L'esercitu isométricu deve esse realizatu in cunfurmità cù i principii seguenti:
- L'esse svietà esse investitu in tuttu u corpu, è micca solu i membri, perchè questu aiutà à utilizà a quantità massima di i tendini.
- Ùn vi scurdate di u respiru chì deve esse calmma. Sì ùn vi manca solu rispundendu, andate.
- L'esercitazzioni isométricu devenu esse realizatu bè, evitenle à sacchettu.
- Per fà risultati, quarchi pocu è un suggerimentu. Questa assertion hè statu pruvata scientificamente.
- Assicuratevi di fà warm-up before training to prepare muscles and tendons for hard work. Queste minimizeghja u risicu di ferita.
- Cummincià per fà l'esercizii cù un 70% di sforzu, è da pocu à pocu da aumentà.
- Per fà risultati, pudete fà fà trè volte à settimana.
Isometric exercise complex
- "Plank" . Piglianu l'enfasi di menti, enfasi in i destinu. Manteve u corpu in a pusizione forward per quantunque più pussibule.
- I pressuposti isometri . Piglia a sperienza chjinata, cù i vostri braccia sottu u to pettu. Fate cusì, per doblegà i vostri coddi à 10-20 cm à u pianu. Paghjate a pusizione è stà per almenu 10 sondi. Dopu l'elevazioni, ripetite un pocu sicondi è ripetì tutte.
- Corner . Ci sò esercitamenti isométrici in casa per travaglià a stampa, chì cumporta a versione prisentata. Siate nantu à u to dorsu, sullivate i vostri pierri à circa 20 cm, è raghjunate u corpu per fà chì u corpu fendu un angolo. Mantene e vostre mani in parallelu à u pianu. Mantene stu pusientu per u massimu di u pussibule.
- Cultu di manu . Stu studiu isumètricu studia musculus deltoid. Pigliate u pesante è ponta ghjustu, facendo e pedi spalle à l'ispalle. Aumèndete i vostri braccia à i lati avanti sò righjate u parallelu cù u pianu. Mantene a pusizione per 15-30 seconde.
- Pisci contra u muru . Fate nantu à una distanza da u muru è pressu firmatu a vostra volta à questu. Ciappa attraversamente finu à chì e lichti righinu u parallelu cù u pianu. In i ghjinochji sò da esse un angulu right. Stà à sta pusizione finu à u pussibule.
Simulators for isometric exercises
Ci hè un simulatore speciale chì prumove l'utilizazione di tensione isométrica, sviluppatu a forza di i gruppi di musculari particulari è anch'ella a forza di i tendini è ligamenti. Un simulatore cunzistenti hè custituitu un quadru chì in u mondu sustene a basa di supportu. Pudete moverse è cuntene una unità di forza fissa. U bancu hè attaccatu direttamentu à u quadru.
Per eserciziunà diverse esercitivi isomètrica di forza in u simulatore, ci hè un mezzu per riparazione di una certa pusizioni di u corpu, è hè stallatu nantu à u bastimentu di supportu. A unità di forza compone di duie dinamometru accoppiati cù anelli di cunnessu fissi nantu à i pezzi. Ci hè un monitoru di informazioni è electrici siconde. Avè un schema simulador, pudete custruiu tù stessu per esercitazioni di casa.
Isuli ndimulitichi - contraindications
Cumu cù qualsiasi altre tipu di furmazione è a carica staticia, ci sò contraindicazione chì sò impurtanti per cunsiderà. Per piglià in cuntassi pussibuli consegni negattivi in a presenza di malati crunulichi, hè cunsigliatu di cunsultà un duttore prima. Eserciti in u modu isometricu ùn pò micca esse realizatu cù malatie di u sistema musculoskeletore, cesareanità è prublemi cun visione. U ricusate di furmazione sò da esse cù varicesi, hemorroids e asma.
Oghje, in a presenza di questi prublemi, hè precisamente a limitazione di a carica o ricercà l'esercitazzioni isométrica sicura. Hè impurtante piglià in cuntà chì, se i muvimenti si scopi in forma incorrecta, puderete ferite o pruvucà presse spicchi. I sperienti ricumandenu correctamente calculà a so forza, perchè e caccia eccessiva pò esse preghjudiziosa.