Crossfit hè una furmazione cù una intensità alta, destinata à travaglià diversi gruppi di musculi. Cù l'aiutu di such exercices pudete ridivà di u pesu eccessivu , sviluppà músculo, muscular heart, sistema respiratorju, cum'è a perseveranza di u corpu. Hè necessariu aghjustà parechji esercizii, per cumincià megliu cù trè, è poi, pudete mette à sei, è cumu 10-20 vede unu dopu l'altru. In generale, avete bisognu à trinca à cinque torni.
Egiati per crossfit per i zitelli
- Petti nantu à u salto . Stallate diretta, cuntintate i vostri poni nantu à a larghezza di e so spalle è un prugettu spuntanu i vostri calzini. Fate una squat, lampèndusi davanti à l'immubiliate righjunghjendu u horizontal. In questu casu, i mani ci anu da esse spusatu, facennu un colpi. Scuprite u salto, invece di e mani nantu à a testa. Quandu si tocca u pianu, prestu u seguitu u seguitu.
- Zaprygivanie à l'altura . Questu esercitivu per a crocifissione pò esse realizatu in u palcuscenu è in casa, per ellu preparate un boxu in altezza di 30-50 cm. Pudete utilizà un banc o un passu à pocu. Stand in front of the box, swing your arms and jump up to the height, è poi allughjà i diritti. Fate i pruvate una volta.
- I cimi . Stu travagliu per a crocciata pò esse fatta in casa, cum'è in u hall. Opere di sceglie micca attache ordinali, ma cù saltà. Stallate diretta è piglià un passu prufunitu, Ghjustu prima chì i maligni righjunheghjanu in u horizontal. Dopu quessa, appughjate u sopra di sustegnu, è pesa a stizza trasversale davanti à voi, chì ghjustu à u ghjinochju. Sensu in u toccu, movi a to pierna torna, facennu un attaccu.
- Push-ups . Per fà u prossimu exercitore per a creazione, ponu enfasi fendu nantu à e so bracciale. U corpu hà da esse diretta. Trascenda davanti à u pettu à u toccu toccu u pianu, è poi, pighià, ma ùn pudianu micca rinfurzà i diritti.