I classes di ioghja per e pregnant women sò vistutu da parechji cum'è una attività di fitness di novu. In ogni modu, u yoga hè u sistema più anticu di filosofia pratica chì aiuta à preparà a maternità, non solu fisicu, ma ancu in vita.
Cume útil yoga per e pregnant women?
U ioga per i femmi in preghjudizzioni hè benifastu cum'è una volta in parechji nivesi: da una parte, durante e sessione, una donna pozzu a tressa, à l'altru - hè una rinfuccazione di a spina. Classi lenta, tranquillità per a musica piacevule harmonizza l'istatu genericu di a mente di a futura mamma, aiutanu più conscientemente per trattà tutti i prublemi chì si sò in u so corpu.
Ùn importa micca sperate un cumportu di yoga per e pregnant women in un gruppu o in casa - l'effettu serà u stessu (se, sicuru, trattate l'eserzii incù a cura è a coherenza ugguali). A più impurtante - una donna riceve una chance veru di rinfurzà i musculi è più facilmente passate u momentu di nascita.
Ioga per pregnant women: exercises
U ioga per e pregnant women implica un settimane d'esercii chì cuntene l'asanas più freti, ma sò scelte di modu cusì chì in ogni casu ùn fate micca daveru u zitellu. In ogni modu, in i primi trè mesi di gravidenza, pudete stillerà u iocu più cumuni - ùn ci sarà micca dannu.
Dopu stu piriu, u yoga per e femini in embarassada prupone asanas:
- Pose di un sastre. Questu hè un esercitariu impurtante - improvisa a circulazione in l'organi pélvis è aiuta à rilassate i musculi in questa zona. Si posa nantu à u pavone, torna u ligame contr'à u muru, sia a spine perpendiculare à u pianu. Pusete i pedi davanti à voi, mette u capicucatu davanti i vostri ghjinochji. Relax all the muscles. Respire in profundità, ma senza tension, enfaticamente relaxanti nantu à l'exhalazione di u bassu. Pigliate 1-2 minuti.
- Relaxazione di u collu. Posa à u pianu nantu à a cima di una culura in turco. Pusce i so ghjinochje sottu u pillow. Relaxate, inhale profundamente, mantene a to back straight. Turne a testa in ogni latu di 7 tiempi.
- Relaxazione di e spalle. Se sentate, cum'è in l'eżerċitu per relaxà u collu. Hands pull up, ligeramenti stese finu à u tettu (stu muvimentu hè permessu solu finu à a 34 simana di gravidanza). Senza tensione, mette e mani. Repetite 5-7 volta.
- Relaxazione di i musculi pélviques. Questu hè un esercitu assai impurtante chì aiuta per esaltà l'accumulation accumulated durante u ghjornu, micca solu da l'area pélvisa, ma ancu da i pedi, chì avà devenu esse suldati da dui persone à una volta. Posa à u pianu, ghjustu contru à a volta di u muru, si sparghje e so peri, ma per chì ti senti cumu cusì, è mette e mani in ghjinochji. Rispundimu profundamente, ligeramente, in tuttu. À l'exhalazione, rilassate a parti infermale di u corpu, nantu à l'ispirazioni prova di sentite a lume è fate curazioni à a relaxazione di e spalle è u collu. Pigliate 1-2 minuti.
- Relaxazione di a cintura. Questu hè assai impurtante per u mare expectante, perchè a spine hè averà utilizata à una carica supplementu, rapidamente criscenti. Assicurata nantu à a chjera, sparghje e perte. Turnu in un latu, fighjate nantu à a spalla, senti cusì chì u to luglio relaxes. Ritorna à a pusizione di partenza. Dopu quì, cambia l'altra manera è esercite un esercitu simili. Repetite 5-6 volta per ogni uitu.
- Relaxazione di a parti inferma di a cinta di pelvi. A parte da parte di e gammi, più predefinita, i musculi di e cosce, chì ùn sò micca misurati da a crescita di pisanti, ricevenu u rilassamentu longu. Stallate diretta, postu i pedi in a larghezza di i vostri spalle, è aghjunghjiu e mani darrere u so back in u lock. Lentamente è dolce à pugnu di fronte, mantendu ancu respira. Mentri, aghjustate parechji sicondi, è torna lentamenti à a pusizione di partenza. Avete bisognu di ripetiri 5 volte. Attenzione! Sì avete viulenza o qualsiasi malatie, ùn fate micca stu sforzu!
- À a fine di u cumplessu, realizanu e generale di eserciziu relaviusu chì vi aiuterà
ùn solu per rilassate tuttu u corpu, ma ancu per migliurà benessiri. Mettite sottu un bè, fendulu una perna in u ghjinochju, fate un capelli chjappu in a so testa è fatevi cunfurendu cumplessu. Fate falà per un pocu di minuti. Turn over your back and relax for another 2 minutes. Allora fate l'exercitu per l'altra parte.
Ci sò altre posture di yoga per e donne chì si ponu esse realizatu senza pardali u so ziteddu. Hè megliu per andà à uni pochi corsi per pregnant donna in un gruppu per ricurdari a salute curretta, dopu chì pudete cuntinuà à cuntinuà à studià in casa.