Da u cuntenutu di u ferru in u nostru corpu, assai fatturi internu è internu di a salute dipende: dittezzi forte, ossi, unghji, capiddi, respirazione profunda è nutritiona di tutti i celluli di u corpu. U valore di u ferru è i so composti hè cunsacratu da a so participazione à a sintesi di l'emoglobina. Sì u ferru hè chjuchjaru, menu di l'emuglobina hè pruduttu è l'inghjulazione di l'oxygen di l'organu tutale di l'ossigenu.
Beneficii
Ferru, cum'è l'annunziatu, hè un elementu chjave in a creazione di l'emoglobina. Quandu u prucessu naturale si spira, ùn ùn solu perde u vostru stamine è ùn pò micca eserciziunà, ancu e attività di scuola di rutina diventenu un insupportable pesu.
In più di a sintesi di l'emoglobina, u ferru participa in immunità. Liucocyte pruducite perossu di l'idrogenu, chì desinfectate ferite. In ogni modu, u perossu pò dannu u nostru corpu è cieluli sani, intactu da l'internu. U ferru pruteghja di l'effetti perniciosi di peròxidu.
Inoltre, u ferru hè una parte di mioglobina - u depositu d'ossigenu di u nostru corpu. A Mioglobina genera una riserva di l'aire, chì in casu di respirazione tardia hà guarda per un tempu.
Dosi
Prima di dì chì i prudutti di u ferru, parlamenu di a dosificazione di questu l'elementu, è ancu i risichi di l'excedente di ferru in u nostru corpu.
Hè assai più impurtante per chì u corpu femminili ricevi a so dosisea di ferru chì per l'omi, in più, hà bisognu più di e donne.
Per una donna sana, l'intesa di ghjornu di ferru hè 18 mg. Sè vo site per esse sportu, u tarifu deve esse aumentatu da u 30%.
L'imbarcu è u ferru sò in generale un tema separatu. Durante a gravidanza, un minimu di ferru - 33 mg. À quale, se prima di gravidenza avete sedente nantu à una dieta stretta (per mezu annu), o se avete qualcuna di deficienta di ferru per qualchissia altru ragiunamentu, carenza di ferita hè furnita per voi durante a gravidanza. In questu casu, u cunsumu di l'alimentariu chì cuntene u ferru ùn hè micca bè, avete bisognu di e medicina.
Prodotti |
Avà u principale hè quale l'alimentu sò riccu di ferru.
U ferru hè in l'animali è in i prudutti di e piante. In l'animali - cuntene ferru ferru, hè megliu assorbitu è in a pianta - trivalente, per a so assimilazioni u corpu necessitanu più tempu è sforzu, è u risultatu hè agisce.
A carenza di ferru hè suggetta à vitturii è aderenti di dieti stretti, hè da l'exclusionazione di prudutti d'urighjini animali.
Prima di tuttu, da i prudutti induve assai ferru deve esse chjamatu carne è frattaglie. Inclusu, è: turcu, ànitra, beef, lamb, carne di porcu, cunello. U fegatu hè u capu.
Cumu cuntenenu ugnuna di ferru - crustace, gambe, muscoli, etc.
Da i prudutti di a righjoni chì cuntenenu u ferru, vale de menziunà i cereali - avena, u scherzu, è ancu fagioli (sopra particularmente rossi). Poni una fodera di prugne, prugne seccu , nocci, pezzi, pèrdre, albercelli, prugna, uva.
In quantu à u pesciu, u kontenutu di ferru hè assai più bassu chì in a carne. Da i rapprisentanti di a classa di pisci, i cavalli è u salmone bracce ponu esse emphasizzati.
U ferru, cum'è l'altru elementi traccia impurtanti, hè abbundante in l'andatura di u ovu.
Da tutte e cose, alcuni di voi chì hà digià chjaru cunclusu chì u ferru hè stallatu pricisamenti in quelli prodotti, a maiò parte di quale escludemu stretchimenti da a dieta,
Compatibility
Hà dettu assai di a cumpatibilità di i microlitoghji, ma questu questo sempre resta senza una risposta 100% precisa. Sicondu l'ideulugia cumuni, u ferru hè assorbutu bè cù l'acidu foliu è a vitamina C, à u stessu tempu, ùn hè micca digerutu è impedisce l'assimilazzioni di calcium in cunglisazione cù ellu. Quandu si tratta di suppli dietetici, questa hè una cosa, ma qualchì nutrizzionista in u casu di l'alimentu naturali sustene a vista chì i microelementi cuntenuti ùn ponu interferire l'assimilazioni di l'altri. Per vede luce nantu à questa hè per i ghjinirazioni futuri
.