Quandu u corpu, u grassu hè cundottu solu in quelli casi quand'eddi in u limitu un certu quantu di tempu. Questa solu pò esse alcanza usendu l' intervalu run , chì hè cunsideratu u più correctu per a perdita di pisu.
Dove sanu?
U locu più còmicu per praticà a freccia di freccia hè un gimnastu cù una cinta treadmill. Pudete pudè passà facilmente da un passu à l'altru, cambiando a velocità è a prufilazione di a pista.
In ogni modu, cursu in i stagni ùn sò micca menu efficaci. Per fà quandu avete bisognu di una dedicazione, un cronometru è un monitor di freccia di u core.
Quandu si corse?
Sò parechji sò sbagliati, affirmannu chì in a matina ghjunghjenu i treni u cori, in u ghjornu - i musculi swing, è à a sera - prumove a perdita di pesu. Infatti, si deve curru quandu vi aiuterà per un puntu fisiologicu di vista. Certi piacè ùn ponu esse coperto in matina, l'altri ci vole à coperà in notte, perchè elli anu un appetite, u terzu hè in cuntrariu "dannuu" à furmà à a sera, perchè cuntribuiscenu à a famiglia "brutale".
Chì ghjè prima è dopu a razza?
Prima di jogging per 1.5 ore avete bisognu di un fucuniu cù cardugratidi cù GI abbastanza - pò esse patecchi, micca dolce frutta, macaroni di variità virdi, muesli. A putenza dopu esse per a perdita di pisu si aghjunghjia a finestra di carbuidrata per rinforzà l'offerta di glucogeni, chì fù disfatta durante a furmazione. In i primi minuti dopu à correr, pudetebbite sucu u zitellu, è dopu à 20-40 minuti hè un altu pruduttu à manghjarete di caratteri di carattiversità.
Pulse
Comu avemu digià annunziatu, u pulse quandu corra per a perdita di pisu ghjucà un rolu impurtante. Havi bisogna un limiteru, è per una donna, significa qualchì 157 beati / min.
Aduprà
Eppuru, u stessu prugrammu di cursu per a perdita di pesu, senza ellu ùn puderebbe fà.
Opzione 1 (se tenete furmazione di forza in altri ghjorni):
- Lunedì è l'addevu di pettu;
- Marti - intervallendu corra;
- Ambiente - triceps è delta, stampa;
- Ghjovi - intervallenu corra;
- Venneri, Domenica - reste;
- Sàbatu - petti.
Opzione 2 (se solu esse ghjunta):
- Lunedaru - 200 minuti è 2-3 minuti caminate, cusì 10 intervalli;
- Dimanche - jogging 800 m è 2-3 minni, 3-4 intervalli;
- Venneri - jogging veloce 5 km.
In ogni casu, l'alternazione di furmazione è forza hè assai
Quandu travaglià un prugramma di furmazione per a perdita di u pesu, deve esse cunsideratu chì u risultatu più veloce è più notu hè assicuratu cù carichi alterne. Allora, pudete cunnette a fantasia è alterne 30 settimus di sprint è 2 minuti di reste cù i schedarii principale lista fora.
Ma u fattu chì quasi tuttu hè sminticatu hè un warm-up è un incu. U warm-up "inclui" u vostru corpu in u prucessu di grassu gruzzo (sta cumpusizioni sarà senza un warm-up, ma assai più tardi), è l'addossu hè necessariu di dispusizione i prudutti di decadenza da i musculi è di rilassate dopu a carica.