A PLAGE hè a sigurta di a dieta populari di "alternazione di caratteriddu di caratteristica" oghje. L'esencia hè chjara - vulemu prughjetti di proteini cù carbuidrati. A ragiunà di a popularità hè attente à u fattu chì i dibiti di carburante bellu ùn devenu micca ghjustificate. Prima, ci hè una diminuzione grossa di forza, espansione mentale (perchè u cereu necessita veramente carbuidrati), è in segundu, duranti dichdi dieti, u pesu hè persu per a perdita di massa musculare, è u metabolismu rallighisce. Allora, parlemu di ciò chì passa in u corpu durante a dieta di u Tigliu.
Principiu di operazione
A primu parti di a dieta di l'alternazione di caratterità di caratteristica hè di ghjornu di proteina. À questu tempu, u livellu massimu di carbuidrati - a fonte d'energia. U corpu sempre hà qualcosa in riserva, è u principiu di piglià forza da u glucògeno diferitatu in u furu. Quandu u glucògnu hè annantu (appruntà u secundu ghjornu di BUCH), i nostri panificati di u corpu à a riserva più secreta - grassa. Hè per esse, a split of the fatties principia - questu hè pricisamenti u mira di a proteina, l'alternazione di carattata di carattata. Quì u principale hè micca esse di sopra à u bastone: à più à tormentà u corpu senza carctublighi ùn hè impussibile, postu chì tuttu u grassu chì ùn hà micca split (hè un "ghjornu di u chiu"), ma hà da principià à scumpressà a nutizie da a parte più "inutile" - da i musculi.
Dopu, l'aghjustassi i carbuidrati è u ghjornu di carbuidrati (l'intake di carbohydrate hè trè volte più di a proteina). U corpu hè cunvinatu, u musculu ùn tocchi, e mannule seguite à split, è i carbuidrati cumprendenti sò dipositu in glucògene.
Allora segue un ghjornu moderatu, quandu pudemu restituisce a psique, restu di restu à l'organisimu tutale.
Variations
L'alternazione di carattu di carattaru hè assai dispusitivu, perchè u principale hè l'ordine di i ghjorni di pruteurine è carbuidrati.
Per esempiu, pudete dividisce a dieta in ciclichi di quattru ghjorni: 2 ghjorni di prutezione, 1 - carbohydrate, 1 moderate.
Hè cusì: 2 - 2 - 2 - chì hè, dui proteini, carbohydrate è moderate.
O una scelta per u hardy: 5 ghjorni di suttana di caribbean, 2 ghjorni di règula di carboidrati.
A più difficiuli di u primu seranu un cuntzertu constantemente, ma avete usatu prontu. Quì ci hè nuducidatu: in a proporzione di a cantità scritta di proteini / carbohidrati, multiplica a tarifa micca da u vostru pesu attuale, ma da l'aspirata.
Esempiu: 50 (pesu in kg) * 3 (proteina in grammi) = 150 g di prutezione.
Figures
Avete, sicuru, necessitarà a normi di l'ingesta di ghjurnale di prutezione è carbuidrati duranti a terapia.
Duranti l'alternazione di carduaddu è di ghjornu di e proteini, in:U bassa di carburata hè cunsumata: proteina - 3-4 g / kg di pisu, carbuidrati - 0 - 1,5 g / kg pisu.
U ghjornu di altru carbohydrate : proteina - 1 - 1,5 g / kg di pisu, carbuidrati - 6 g / kg di pisu.
Fiera moderata : proteina - 2 - 3 g / kg di pisu, carbuidrati - 2 - 2.5 g / kg di pisu.
U sport durante una dieta
Ùn hè micca un segretu per qualsiasi l'attività fisica duranti una dieta ristene e portanu u risultatu dumandatu vicinu. Avete, bisognu, avè esse esse aghjustatu a quistione, quandu hè solu in l'alternazione di i ghjurnati albuminusi è di carbuidrati per andà in sportu.
Qualchidunu dicenu chì avete bisognu à principià u primu ghjornu d'altru carbuintridu, discendu chì per l'arduzza è in ingressu di carbuidrati, forza è stamina sò rapidamente criscenti. Forsi queste hè u casu cù quelli chì sò adatti à i dieti. In ogni casu, nantu à u primu ghjornu d'altru carbuidi, hè improbabile di avè a forza di furmà, perchè tutti i carchi di i carburati andarè à i buttoni di glucogeni. U ghjornu dopu - un mudellu, i prucessi sò "pacificati", perchè u corpu hà sappiutu u so famu pocu, ora hè pussibile formule.
Pros
A dieta di BUCH hà assai avanti. U primu, ùn ci hè micca addupiratu à l'insemi caloria è nutrimentu, chì hè impurtante perde un pesu. Siconda, u metabolismu s'accelera, è in thirda, a vostra psique ùn soffrenu micca di e inhibitions.
S'ellu ùn hè micca a vostra prima dieta, sapete bè bè chì vi vulete esattamente ciò chì ùn pò micca manghjà per un altru mese. Da a so intelligenza tira in u calore è u friddu in u stessu tempu. E eccu, tutte e faciule, aghjustatu di dui ghjorni senza alcumi, è digià avale manghjatu pocu di carbuidrati, è in un ghjornu moderatu, ancu un pocu pruibitu.