Per riduce u pesu, a ghjente hè furzata à osservà una dieta speciale, limite u numaru d'alimentari è u voluminu di porghje. È u pesu chjucu dopu un intervallu curtu torna torna. A Dieta Kovalkova, un famusu medico è nutricionista, hà acquistatu grande pupulazione per quellu chì ùn vi faci micca fami, ma ti enseigne di manera di manghjà.
Dieta di Dr. Kovalkov
Una tecnica tècnica di pisu per a perdita di pisu, sviluppata da u dietista Alexei Kovalkov, hè cunsideratu unu di i più efficace. Hè diseatu per liberà di l'excece di kilogrami è rinforza u metabolismu normale. L'urdinamentu hè una transizione à una dieta sana è di una stilata di vita. A tecnica includenu esercizii fisichi - aerobbica è putenza - è nutrimentu propiu , sicondu Kovalkov volenu solu. Frà e regule fundamentale: moderu in i nutizii è u rifiutu di l'alimenta, chì pruvucassi l'ascurtazione di u zuccheru. A menu di Kowalkov hè stretta solu in i primi ghjorni. A basa di a dieta:
- Legumi freschi, insalati cun oliu d'aliva.
- Frutta.
- Cereali, latte per voi. Ci hè più utili si ci fucalizate cù l'acqua furiu.
- Carni, pesce, mariscos, cocinate in u fornu o steamed.
- Uova.
- I prudutti di u latti.
Dietu Kovalkova - stages
U sistema alimentariu sicondu a Kowalkov difiere di u mondu di u normale rigore è fastidiu chì hè cunsideratu per un bellu pezzu. U prucessu duverà più di un mesi, ma i risultati sò valute. Sicondu u creatore, u primu passu nantu à a strada di l'armunia hè di scupriri a causa di l'inzuccaratu per pesu è di u scopu chjaru di scopu. U spirituu moral è psicologicu ghjucanu un rollu significativu in a perdita di pesu di riccorsu. U u cuntrollu di un alimentu hè stallatu u stadiu da u stadiu:
- À u primu stadiu, u preparatori (da 14 à 30 ghjorni), es necessariu u trattamentu di u menù menu è l'exclusioni di l'ingredienti pericidi da ellu.
- Durante a prima fase, chì dura una media di 1-2 mesi, una persona unica à un menù menu.
- A seconda fase prende risultati di a prima è mantene a pisu in a norma. Dura ancu da 30 ghjorni è si forme novi regoli. Per questu tempu u corpu hè statu accustatu à a carica di i carbuidrati è "riformulatu" in accordu di l'expectativa.
Sta preparazione di Kovalkov
A prima fase hè cunsiderata a più difficiule - nantu à questu una persona hè cambiata da u menu menu è u passu pianu à u novu corpu. In i primi setti podi è duru è insituali, ma hè impurtante ùn dete. À questu stage, l'alimentu hè divisu: hè necessariu di furnisce 5 dispunimenti è ùn ne scurdate micca di u equilibriu di l'acqua - per vìviri à 2 litri per ghjornu di u liquidu. Questa hè necessariu di aumentà l'hormone di gravure di grassu. Hè impurtante per sviluppà l'abitudine di caminari assai, hà amparatu cumu regulate a dieta, è abbandunate micca solu l'alimentu maleciutu. A questu alimentu correctu cum'è Kowalkov relates:
- frittu;
- fumava;
- canned;
- alcohol;
- soda;
- documenti, chocolate (è zuccheru in generale).
Dieta Alexei Kovalkov - a menzione di a fase preparatoria
U menzu di Kovalkov pè a primu simane di a dieta hè quellu chì hè a più limitata. In più di i prudutti dannigghiati (citatinusamente supra), hè chjaru valori eseguisce:
- Pane è ogni pastellure fatta di farina di granu;
- frutta secca è meli;
- terra;
- patate, pitta, zucca, zucca;
- proteini animalii;
In a menu devenu esse presente sopopi è cereali, verdura fresca è frutti (manzili, laringi è altri frutti di citrus - preferibbilmente prima di l'oghje), è ùn pudete micca nigà micca fat. Allowed:
- nuts;
- i cereali (sopra bona particularmente);
- i latti lizziali;
- u furmagliu;
- u biancu
- Una volta à settimana pudete bevi un vetro di vinu russu.
Dietu Kovalkova - 1 etapa
U primu stadiu di Kovalkov hè u principale. In i primi simane, u corpu nantu à l'idea s'hè libbiratu di a dependenza di carbuidata è hè necessariu di scurgari u trattatu gastrointestinali è di nurmalizzà u metabolismu . A regula più impurtante hè di osservà u regime di u ghjornu. U sistema d'alimentazione di Kovalkov hè cunsigliatu da una manera chì u pesu di l'excremento fenda gradualmente. Un elementu essenziale di a dietetica hè u sport. À questa stage, a perdita di u pesu hè permessu di aumentà e porzioni, ma cù a cundizzioni chì e carichi aumentanu. Pò esse:
- natari;
- caminava o curriva;
- natari;
- carricà cù pescuvaghi;
- putere di forza (in questu casu, a menzione necessàricamente insere vulgaris).
U primu stadiu di a dieta di Kovalkov hè a menzione
Per adherite à una certa lista di i prodotti permessi hè un travagliu forti di travaglià. A menzione di a prima tappe di a dieta di Kovalkov ùn difiere assai da a fase preparatoria, ma quì hè necessariu di cose cumplicà l'ingredienti. Ùn avemu bisognu di l'acqua è si permettenu di piglià vitamini, chì metteranu a mancanza di sustegueri utili. U réimimi apprussimati di u ghjornu è a dieta sò dinò:
- In a mattina, un vetro d'acqua cale, cù u bran è drunatu.
- Allora segue a cundizione aerobica - un caminu in l'aire frescu, ghjallu o impunite.
- Oci - Kefir, fermentatu o iogurti à pocu grassu cù un fele (100 g), frutte.
- Lunch - qualchissia frutti o frutti di mare.
- À a sera, a soppa hè preparata (vegetale, pesciu o calice di pollo), supplementate cù carne ste carne o pesce cù leghje .
- Snack - muffau senza latte.
- A cena cunsiste insulazione è u biancu.
Stage 2 di a dieta di Kovalkov
U nutizianu di Dr. Kovalkov hè bonu perchè ùn ùn ùn avete cunsiglii richiesti. Nutricionista solu cunsiglii cumu di manghjà per pèrdite pisu è l'abbanduneghja à un certu nivulu. A quantità assai attenzioni à ogni uparighjate è sopratuttu in a finali chì deve esse datu à l'indici glucomicu di i prudutti. Un "liggeru veru" dà nutrimentu cù un indice menu di 50. Pudete cuntrollà cù una table specie prima di cumprà prudutti nantu à a tavula. A piacè di quelli chì pèrdite u pesu a seconda fase di a dieta di Kovalkov dà un certu indulgenza à limitazione di a dieta, ma i esercitivi di forza s'introduducanu.
A menzione di a seconda fase di a dieta di Kovalkov
U sistema di nutrimentu di u duttore Kovalkov hè designatu per un pezzu. U seconda volta ùn hà micca un spaziu chjaru è finisce à quandu a persona hà rializatu u risurtu urdinatu. Per quessa, perde un pesu cuntinueghja à adhere à l'strattu pianificata - per cunghjuntà i sportivi (i quantità di carichi) è nutrimentu propiu. Ci sò parechje prudutti spugliati:
- patate (oghjeu o frittate);
- pane integrale;
- burru;
- Chocolate (amara);
- caffè.
Ogni garatu un menu in secunnu i so preferenze. Una di l'opcions hè questu:
- Per u colazione - kefir o iogurte, frutte, brindisi.
- Snack - cottage cheese, zucchero o té.
- À u lunchinu pudete manghjà i pezzi cù un platu di pagliaghji o cunfisca di pagliaghji cù un ligne di parechje.
- Snack - uni pochi frutti o una insalata di verdura.
- À a sera - u biancu (4 pc.).
A Dieta Kovalkov detta e limitazione è i raccolta (chì puderanu è ùn pò micca) è ancu sò individuali. Ogni self cunghjunteghja una règula cunzistenti di diversi tipi di alimentariu - frescu o sottu trattamenti termichi, sceglie i carichi nicissimi. A cosa principal hè di capisce chì cù l'aiutu di a tecnica prisenta hè impussibile di pèrdite pisu in pocu tempu. Questu hè un prucessu longu è prolongatu. Cù u dietista russu è u so sistema, a ghjente cambia micca solu u so corpu, ma ancu u regime di a vita.