A vitamina K si riferisce à vitamini solubuli in grassu, è per quessa, cullucate in i tessuti grassi di u nostru corpu. Vitamina K si trova in dui formi: vitamina K1 è vitamina K2.
Perchè avete bisognu di vitamina K?
A vitamina K hà un rolu primariu in i miccanisii di a cugliera di u sangue è hè necessariu per noi per a formazione normale di l'osse - perchè hè rispunsevule per l'ingesta propria di calcium à u corpu. Aiutà ancu u corpu di produci l'osteocalcin, una prutetta chì aiuta à migliurà a massa d'articulu e reduce u risicu di i pussibuli fractures. Inoltre, a vitamina K:
- prutege u cartilagine articu - a mancanza di vitamina K provene l'artrite;
- reduces the risk of developing diabetes type 2;
- Mantene a elasticità di a pelle, per prutezzione di l'envidu è l'aspettu di e arruganti.
Induva hè a vitamina K1 cuntene?
Questa vitamina si ncùantemu in tutti i ligumi fruttu, chì anu un culore verdi fucchiare sucietà.
Chì i manciari cuntenenu a vitamina K2?
Emu metuemu in i seguenti prudutti:
- carne;
- prudutti di latti;
- ova.
Quali corsi cuntenenu a più vitamina K?
- i vegetali verdi: spina, lettuce, funghi;
- Leghje frutte: broccoli, coliflor, colti di Bruxelles, espárragos, col blanche;
- i pianti: pusterità, timore, oregano, basilica, api;
- frutti: prugna, prunes.
Nota chì dopu averebbi coccia, u cuntenutu di a vitamina K in elli hè cresce significativamente.
Un altru alimentu sò vitamina K?
I prodotti di vitamina K include:
- foglie foglia;
- turnips;
- clover;
- prezzemolo;
- i pumati;
- fogli di fazzula;
- beans verdi;
- tè verde;
- cardamom;
- avocado;
- kiwi fruit;
- fragola;
- blackberry;
- oliu d 'aliva;
- oliu di soia;
- avena;
- centesimu;
- granelli di frummentu;
- ciciri.
Vitamina K è u so requisitu ghjornu
A quantità di vitamina K hè di 65-80 milligrami per ghjornu. Normalmente u cunsumu di ligumi è frutti sò abbastanza pi chistu di sta tarifa. Per esempiu, ritendu chì duie cuccotti di purpurinu tombola cuntene 153% di a dosi di cunsigliu di vitamina K.
Chì hè una minaccia di carenza di vitamina K?
In casu induve a vitamina K in u corpu umanu è troppu picca, si pò esse pruvalenza incontrolled - puru este fenomenu hè rara. Comu regula, a carenza di vitamina K hè osservata sott'à e cundizzioni:
- a malatia di u fegaru;
- viulenza di l'assimilazzioni grassa da u corpu;
- ictericia meccanica;
- viulenza di a flora intestinali nurmale (per esempiu, da ingesta eccessiva d'antibiotici).
È dinò:
- persone;
- in i culminati chì anu amatuati;
- in i zitelli pretermuli.
I indicatori di a carenza di vitamina C sò:
- sanguinassi da u nasu;
- gran clotting time;
- perdita di massa d'osso (osteopenia);
- diminuità di a densità di l'osso (ostiaporusa);
- tendenza à frattura;
- malattia di a matina.
A quantità di vitamina K chì pò esse dipositu in u nostru corpu hè tantu chjucu, è hè abbastanza solu per un corpu di tempu. Per questa raghjone, nantu à a nostra table di ghjornu, ci vole à esse verdura è frutti, è ancu altri prudutti chì contientanu vitamina K, prudutti.
In quale casu hè vitamin K dolci?
- A fibrillazzioni aurie - una malatìa chì pruvucassi l'arritmia di u cori, hè assuciatu cun un altu cuntenutu di protrombine, chì, à u turnu, hè correlatu cù l'usu eccessivu di l'alimenti chì cuntenenu una gran quantità di vitamina K.
- Vitamina K aumenta u cugliu di sangue. Questu significa chì e persone chì per qualchì raggru arianu pigliu l'anticoagulanti, ci anu limità i so alimenti chì cuntenenu vitamina K in a so dieta - per ùn micca di sguassà l'accion di a droga è per evità a furmazione di coaguli di sangu.