U ioga hè una cultura antica chì combina u sviluppu fisicu è espirituale. Ioga si appiicanu circa 4 mila anni, è anche u fattu chì a maiò parte di a so storia era isolata da e massi, in l'ultimi anni - stu tipu di ricuperazione hè di truvà più aderenti.
Including, ioga si usa per travaglià nantu à a spina. Stu sport si face una panacea per i scoliosi , osteocondrosi, ernia è altri malatii di u sistema musculoskeletore.
L'Asanas di u ioga pruponenu parechji vantaghji per a spina:
- rinfurzà - a causa di a maggiorità di i malatii di u mutore hè a debule musculaire è, in cunseguenza, caccia eterna à a spine;
- Relaxation - cù l'aiutu di gimnastika yoga per a spine poi pudete relaxà i musculi chì, com'è u risultatu di a deformazione di a colonna spinali, eranu sbagliati è soprascritti;
- Strettu - a yoga hè stata stinata a spine, perchè a deformazione di u discu hè da a reduczione in a distanza trà i vertebra.
Eserciti
Sugnu sugettore chì duvete realizà parechji esercizii classici per a spine di u ioga.
- Tadasana - l'attu di un arbre. I peri anu alluntanati, i petti sò pressed together, mani longu u corpu. U coccicu ponu sottu, chì tira a spine in risa, cum'è s'è stati attaccati nantu à a cima di u capu.
- Prathana - preghjonu o meditazione, palme si uniu à u livellu di pettu. A testa hè riduta, u rispiru hè bonu è tranquillu.
- A postura assuluta - ani aperti, quattru armi adduniti nantu à a so testa, apertu a larghezza di l'spalle, i dettani stinnilànnusi versu u celu, a so testa inclinata di novu, a sguardi diretta in risa. Avemu rispiu tranquillamente, lentamente i reducimi i nostri palme è posanu e nostre mani in u corpu, cù un massaggio solidu di u solar.
- Talasana hè una palma. Curnuttivi inseme, stanu nantu à i mediechi, mani facemu allargà, ладошки inghjustu, allargate dinù una spina.
- Vrksasana hè un arbre. Ùn avemu micca cambiatu a pusizioni di e gammi, facemu i nostri arme à l'altare di e spalle.
- Sò - pudemu duverà rotazioni cù u corpu è e mani, legs è cadenti relaxati sò immobiliati in u stessu tempu, i pedi à l'larghezza di e spalle.
- Arhachakrasana hè una mità rota . Inhale, bend back, exhale hands forward. Inhale - dinochja in daretu, avemu i nostri mani nantu à a cintura, exhale - torna à Yip.
- A mezzaluna hè cagiunati inseme, a manu manca hè longu u corpu, u dirittu risalenti nantu à a testa. Ùn avemu allungatu u brappu è à u latu, curvendu nantu à u corpu. Doppu l'inalazione cuminciamu a nostra manu, nantu à l'exhalazione, chì daveremu à l'altra parte.
- Trikanasana hè un triangulu. Amparemu e peri quant'è largamente possibbili, avemu univianate a punta di u pede di ghjusta à a direcia, susciteghja i nostri braccia à u livellu per l'ucevule è ghjuvatu versu a perna ghjusta. Fighjemu a palma alta. Inhale, exhale, ripetemu à l'altra parte.
- Guerrier - PI cum'è in l' asana previa, solu nantu à a crozza di davanti. U ghjinochju hè di 90§ione, i brazzi sò spargugliati à i lati. Per via inhalazione, tornammu in l'IP, ripetemu à l'altra parte.
- Uddiyana bandha (castellu mediou) - i pezzi sunnu creati più larghevuli ca i spaddi, e mani sò sicuru in ghjinochje. U corpu hè torna adelanta, inhaling, exhaling, holding the breath. Rise - pigliate un soprente.
- Vriksasana hè un arbre. Standing on a dritta supportiva di a perna, a secondae ghjente hè testa e postu nantu à a cima di una strada recta. E mani sò attraversati è risuscitatu nantu à a testa. À l'exhalazione, senza cambià a pusizioni di e gammi, avemu a rivolta u corpu di fronte, stendi a spine nanzu, i brazzi sò tranquillamente. Per via inhalatori si righjunu, nantu à l'exhalazione, ci stinzanu i nostri bracci in altizza, è in i dui bassini facemu più bassi, rinfriscà a perra. Ripetemu à l'altra parte.
- Heron - susciteghja u bravu mancu sopra à u capu, dà la perna ghjusta in u ghjinochju, pigliate a manu ghjustu da u pede è presse u pede à a spina di a coscia. A so cumpagnia hè ancu. À l'exhalazione avemu favuratu. Doppu a inalazione ci rilassu è bassu i nostri peri. Ripetemu à l'altra parte.
- Diamond - sijevammi nantu à i tacchi, aghjustemu e mani darrere a nostra back, sullivanu e mani nostri pussibuli.
- U codice hè listessu chì l'IP, susciteghja a manu upposta nantu à a testa, bassu in u spadore, cambiate a manu ghjustu sottu a volta è sullivanu à u palme di l'abbandunata. Facemu i nostri mani, fate a pusizione è repite à l'altra parte.
- Montagne - IP hè a stessa. Hands raise and close in the lock of your head. Ci cuncludemu u cumplessu di u yoga terapeutica per a spine - mani facendu à pusà, ghiacciate e mani, è fènduli nantu à e so ghjinochje, e manu suttili à longu u corpu - u postu di u zitellu.