Per a bona salute, una dieta di equilibriu hè impurtante, perchè u corpu riceviu tutti i sustanzi necessarii per ellu. Con ella, ùn pò micca solu furtificà a vostra salute, ma ancu perde / acquistà pisu. Hè impurtante cunnosce è cunfirmà i ricordi esistenti è avè u menù menu.
Chì significarà a nutrimenta equilibrata?
L'essenza principale di u sistema prisentatu hè custituitu annunziate una dieta basata nantu à u valore energicu di i prudutti. U corpu duverebbe ricevi proteini, grasi, carbuidrati, vitamini, macrosi è microelementi, è ancu enzimi digestivi. Nutrimentu bessure di equilibriu implica l'scelta è una cumminzioni cumminenti di i prudutti, è u so trattamentu è l'usu di u tempu.
Basics di una dieta equilibrata
Per fà aghjustà a vostra dieta, ùn viaghja necessàricamente à un spécialiste, perchè ci sò regule simplici per una dieta equilibrada:
- A dieta hè cunsiderata cumminata cum'è quandu l'inguinamentu è u cunsumu di nutrienti hè equilibratu.
- U menu deve cuntenenu assai frutta è vegetale .
- A furmazione per una dieta equilibrata tene à trè pranzi principali è dui piccati. Innota chì trà elli devenu passà intervalli di u tempu.
- Hè troppu importantu per preparà un alimentu adattatu, cusì hè frittu di pezza. I prudutti ponu esse cugliate per un coppiu in u fornu, foglie, cocchi è fremen.
- Una dieta equilibrada necessariu incluye l'usu di quantità suffinee di liquid, perchè a norma di ghjornu hè almenu 1,5 litri. Hè megliu di beie una meza ora prima di manghjà.
Pianu di equilibriu
Ogni persona pò esse di sviluppu una dieta per ellu stessu, u principale, guidata da e reguli existenti. A menzione per una dieta equilibrada per una settimana deve esse variata, è pò esse compilata sicondu u schema di seguente:
- Ughjettu - 40% di u cuntenutu di caloria di u calumaiu ghjornu. Quì nantu à a piatta pò esse e pruteze è i carchi di carattati, cumunu complexa è semplice.
- Snack - micca più di 100 kcal. Sceglite i proteini o carbuidrati.
- U ghjornu hè 30% di u cuntenutu di caloria totali. In a menù, menu di prutezione è vegetale: ligumi è frutti.
- Snack - micca più di 150 kcal.
- Dinner - 20% di u valore calorianu tutale. Preferite prublemi digeribule prontamente, cum'è pezzi, prudutti di lattichi o vegetali. È sempre hè pussibile vegetali è frutti.
Dietu equilibratu per perdita di pesu
Per pèrdite u pesu, i nutrizzionisti recommandé à equilibrà a rapportu di BJU in a proporzione 1: 2: 3. À u listessu tempu, a mità di a prutezione deve esse di origine vegetale, è 1/3 di u grassu hè vegetale oliu. In quantu i carbuidrati, u 75% sò starches, u restu hè lattozza, frutosa è saccharosa. Inoltre, una dieta equilibrada per a perdita di piscia per a donna significa cumpunimentu di nutrimentu fraccione, cunzidiante u cuntenutu calanicu di a dieta (per a perdita di pisu - micca più di 1500 kcal, è per guardà pesu - 2000 kcal) è l'utilizazione di una cantità di u liquid, ie à u minimu 2 litri.
La dieta equilibrada per u pesu
Molti atleti anu un scopu - per acquistà massa musulmana è per questu scopu hè bisognu di cambià a vostra dieta. Per una dieta di equilibriu, hè impurtante cunsiderà:
- L'elementu più impurtante per a implementazione di u tarritoriu hè a proteina, cusì u so cantu deve esse crescate cù 1 kg di pisu seria 2 g. Hè impurtante di dividinu a parte di ogni ghjornu in parechji metudi, postu chì u corpu pò più appena 40 grammi à u mumentu.
- Nutrazione equilibrali raziunale includi l'usu di grassanti sani. Soluzione megliu - grassu vegetale unsaturated. Per fà u pesu, bisognu di 2 g per 1 kg di grassu grassu è di u stessu quantità di grassu grassu, ma 1 kg di massa musculare.
- Per vede nantu à a scala "plus", deve esse elettu per i vostri menu di caratteri caratteri. Per l'omi, a dosi di ghjocu hè di circa 9 g / kg di pesu, è pè e donne menu.
- Per a salute, hè impurtante piglià complexi vitaminichi è biarà di 2,5 litri d'acqua.
Vegetariano Equilibrium
A persone chì si rifieghjenu di manghjarè a carne, deve prestu una cura particulari à equilibraru a dieta, perchè u corpu pò piglià tuttu ciò chì hè necessariu di travagliu normale. E nutrimentu equilibratu per i vitturiani includenu i seguenti sustanzchi sustuttivi:
- U prufume hè stata prisentata in a dieta cù legumi, prodotti di soia, zuccheri, è ova è prudutti di latti, si sò permessi. Hè cresce chì 1 kg di pesu puderanu accuncià 1 g di proteina.
- Hè impurtante chì a dieta cuntene alimentos rich in iron, per esempiu, scherzu, frutte, frutta secca è cusì.
- Per i vitturii, a vitamina B12 hè impurtante, ma hè cuntene in i prudutti pirmettuti (pani nut, kale marinu è prudutti fermentati) in picculi quantità, per quessa, hè cunsigliu per piglià in forma di additivi.
- Ancu in a dieta sò deve esse pruduzzioni cù l'omi omega-3, è ancu u zincu è u calzettu.
Nutritioni equilibrati per i femini incisi
Per a femine, una nutritura adequata hè assai impurtante. Per capiscenu a modu di equilibriu nutrimentu, i sperienti cunsiglienu centru in l'infurmazione:
- Per a formazione curretta di u fetus, i proteins sò assai impurtanti. In a prima parte di u gravidenza ogni ghjornu averebbe manghjaru almenu 100 grammi, è in a seconda -120 g. Semu deveru annunziate chì circa a mità di questu ammontu sò esse ripresentati da i proteini animalii.
- Impurtante per e donne in a pusizione è carbuidrati, chì ùn deveru micca paura di salvà a figura. In a prima parte di u gravidenza, bisognu à manghjà 350 grammi, è in a secunna - 400 g. Focus in carbohydrate lenta, è ùn avete micca de temerà di pisci di sopra.
- I grasi sò assai impurtanti per a furmazione di grassu, perchè in a dieta, devenu circa 80 g, cù 15-30 g di questu ammontu si deve esse presentatu cù grassu verdura.
- I medichi unanimamente affirmanu chì a menù di a donna chì anu embarassada sarà vitaminizzata. Particularità hè a vitamina E, C, u gruppu B, A, D è l'àiu folicu. I minerali più impurtanti sò u calzamentu, u fossu, u magnesiu, u potassu, u sodiu è u ferru.