Una nutrttica propria in i classes di fitness hè impurtante, perchè hè u risultatu di quale deve di una maiurezza maiò. Hè necessariu di abbandunà dieti è ancu di più da manghjà è di fà una dieta bè.
Règule basi è e raccordji per i platini fitness
A dieta si deve esse sviluppata cum'è una manera chì ùn ci hè micca mancu periculosa nantu à a carta, ma à u listessu tempu avianu una energia di furmazione è di l'attività di ghjornu.
Basics di nutrimentu fitness per i girls:
- Hè ricumandemu per manghjà i alimentos chì cuntenenu carbuidrati cunzii , postu chì ùn anu micca guadagnatu, ma dani l'energia necessaria.
- Oghje hè spessu, ma in petite porzi, sarà liberatu di u sensu di famu, chì face una persona hà più cà necessaria.
- Un cumpusitu impurtante di successu hè l'usatu di l'acqua in un voluminu di almenu 2 litri. A cosa hè chì a mancanza di fluidu porta à edema.
Fitness Recipes - Comidas Adecuadas E Saludables
A data, ci hè una gran varietà di platti, chì vi permette di fà un menu adattatu per sè stessu. Pigliate parechji ricetti originali.
Patate panificati da bruni
U cuntenutu caloricu di stu pane hè 377 kcal, ma à u listessu tempu solu 6 g di grassu in questu.
Ingredients:
- patate grande - 4 pc.;
- u bagnu grassu - 100 g;
- latte cut in lattice - 180 ml;
- broccoli 280 g;
- farina - 15 g;
- 5 g;
- pepite - 1/4 tsp.
Preparazione
I vegetali di a ravaghera saranu lavatu, trasfurmatu cù una furcedda in parechji posti, è da elli, anu da esse imbruttatu in filu è fretto in u fornu. U tempu di coccia hè 1 ora, è a temperatura hè di 200 gradi. In a cungiia aghjunghje a farina cù u latti è u mette nantu à a stufa. Dopu avutu fogghiu, cocilu per un'antra di minuti in constantemente. Quandu a consistenza torna in grossu, aghjunghjite un furmagliu machacatu. Culore finu à chì a massa si cumprendenu oghje. Stir bròcoli à pocu di minuti in acqua di furore. Trimate a patata in a meta, è utiliscia una cullette per rinforà un pocu di a pasta, chì formanu e barche cume bisognu à cumpagnia di u brocoli è pour a salsa preparata.
Prescription of a fitness cookie - pasticci di a proteina
U cuntenutu calori di sta castagna hè chjuca è quantità à 96 kcal, mentri u grassu hè solu 1.2 g.
Ingredients:
- farina d'avena - 1 item;
- Proteini - 4 pc .;
- vanilla proteini - 2 cucizzii di misura;
- u sustitutu di zuccaru - 60 g;
- soda - 5 g;
- u sali - 2 g;
- puree di frutte - 220 g;
- cacao - 45 g;
- acqua - 0.5 tbsp.
Preparazione
Cuntene l'ingredienti sechi è liquidi separati. Mettite tuttu ciò, è pozzu pour a massa di lìquidu in una mistura seca. Pour a pasta in un mudellu è agite durante una meza ora in 175 gradi.