Funcione per a perdita di pisu - cumu si puderà esse correttu per u massimu effettu?

U ghjocu hè a direzione più accessibile in l'sport, cù quale pudete ridivà di l'eccessu pisu. Per fà u benefiziu prughjettatu, avete bisognu di sapè qualcunu di e funziunalità di fà stu sforzu. Ci hè parechje tecniche correnti chì pudete aduprà per pèrdite pisu .

Pigliate per a perdita di pesu?

Per capiscenu stu tema, avete bisognu di cunsiderà i benefizii chì pudete avè ottene sè vo regularmente per un corpu.

1. Truvate se pudete pèrdite u pesu per cursu, hè bisognu di dì chì stu tipu d'exercitu aerobbu accupa u metabolismu è cuntribuiscenu à a pruduzzioni di testosterone - una hormona chì aiuta à creme u grassu.
2. Regula ghjugna u travagliu efficace à i musculi è i pedi è i buttigliati metti a maiò strain - i zoni di prublema più cumuni in u corpu di una donna. Hè nutate u fattu chì durante a curretta a zona di i capelli di cavallu participa in u travagliu, chì hè cunsigliatu di a vita di a vita.
3. A perdita di pesu per correre hè pussibule grazie per l'effettu pusitivu annantu à u sistema digestivu.
4. Duranti l'assicuranza, a circulazione sanguinosa è a crescente di sudore, chì hè impurtante per riddà à a cellulite è di migliurà a prublema di a pelle.

Cumu curriggiu corretamenti per perdiri pene?

Per uttene u sustegnu ritenutu è pettu à u pesu, bisognu di cunsiderà parechje regule simplici:

1. A furmazione si cuminciassi cù un crescente, chì hè impurtante per calèndularu i musculi è ligamenti, chì aiutanu à minimisà u risicu di ferita è à migliurà i risultati da u furmazione basica.
2. Parechje persone hè interessatu à quantu duverebbe ritruvà per pèrdite u pesu , cusì i principianti ùn deveni da 15-20 minuti, è dopu, dopu à qualchi leia, hè u tempu d'aumentà per chì u prugressu pò esse osservatu. U tempu optimu hè 1 ora.
3. Hè necessariu di scrive un schedariu per esempiu, postu chì i risultati pò esse acquistati solu sottu carichi sistematique. Hè ricumandatu per studià trè volte à settimana.
4. Sè avete interessatu à cume per fà per pèrdite u pesu, a carica di l'intervallu hè a variante più efficae di u cardio per a fat burning.

Interval run per a perdita di pisu

Per u terminu "intervalu" hè stata di superà a distanza in un certu patronu: u segmentu scorri friquintitu, poi u stadiu cun l'accelerazione massima andate, è tuttu ciò chì ripeti più. Se interessate da quantu duverebbe ghjustificà per pèrdite u pesu, allura tuttu hè dipende à a preparazione fisica. I principianti sò da ricurdà da 20 minuti. Hè nutate chì a durata di i stages d'alternazione ùn devi esse u stessu, è pò esse sceglie in modu indipendenti. L'intervali ponu esse misurati per u tempu o distanza. E Stage pò vede cusì:

1. Prima hè di 3-5 minuti. ghjustu per un rapidu passu sportiu per calià i musculi è aghjillassi a vostra circulazione sangue .
2. U prossimu siguimentu hè di cresce à un passu simplice per 2-3 minuti.
3. Dopu questu, avete aghjustatu per andà veloce per a perdita di pisu, pruvatu à purtà u ritimu à u so massimu. A durata di sta scena hè 1-2 min.
4. A quarta stadione implica una transizione à un ritimu lento, chì rinnuvarà a respirazione. Allora v'avemu bisognu di ripetiri u passu cù accrisioni.

Exercise nantu à u situ di una casa di dimora

Se ùn ci hè micca un modu per andà per un corpu, pudete furmà in casa. Ci hè dui varianti di currià in situ:

1. Senza jumpà . In tempu di cursu per a perdita di pisu, fate u to pede nantu à u pedo da u pezzu. Avete bisognu à i vostri pedi cum'è averà pussibuli, circate di trasfurmà i vostri ghjinochji in una paralla cù u pianu.
2. U salitu . In questu casu, u pianu pigliarà solu l'arcu di u pede. Immediatamente dopu toccu, hè necessariu di fà salta, cambià a perra.

A quantu quantu per correru per pèrdite u pesu, invechjate u tempu si stende u stissu è i principianti sò cuminciati da 20 minuti. Esempii di furmazione:

1. Alternativu camminendu in u locu (5 min.) E ghjallu in ghjornu cun salto (2-3 min.). Avete bisognu à 3-5 alcuni.
2. Prima, per u warm-up, avete bisognu à caminari in un locu cun un elevatu di corpi di ghjinochju (3-4 minuti). Circione alternante cù saltu (2 minuti) è a versione usuale (5 min.)

Running on a treadmill slimming

Cù l'aiutu di un simulatore, puderete reemplazarà i travaglii di strada, perchè pò cambià a carica, a velocità è ancu a pendenza di a strada. A durazione ottima di a furmazione hè di 30 minuti, è curru per più di 40 minuti. micca cunsigliatu. Hè ricumandatu per studià trè volte à settimana. A pèrdua di perdita di pesu propriu pò include:

1. Sprint . In questu casu, hè necessariu di furmà à u massimu di u so putenziali.
2. Sottu pendita . Per cambià a pendenza di a pista, puderete simulà chì cresce in calda, chì hè efficace per a pirdenza di pesu.
3. A velocità alternante . A furmazione intervale pò esse fattu nantu à a pista, cambià a veloce da un minimu à un massimu.

Exercise nantu à i passi per a pirdenza

Trascendi à i scalini, pudete crescate u travagliu di i musculi, acceleranu u prucessu di grassu di grassu è crescenu a durabilità di u corpu. Per capisce cumu per cose accade per a perdita di pisu in a scala, cunzidira li siguenti règuli:

1. Avete bisognu cù corti currenti di 20 minuti. Aumente periódicamente el tempo, a purtendu à 60 minuti. Risultati da u ghjiru pò esse ottu se a durazione totale di a furmazione per simana hè di 2-3 ore.
2. Principi sò megliu di sceglite un esempiu di scopu: aghjalesi i passi chì avete bisognu à curri, è si poni à pedi, perchè i musculi rilassate, è a respirazione hè stata restaurada.
3. Per un cambiamentu, avete bisognu di cambià u numaru di avvicinamenti, cambià u passu è utilizendu sfarenti scenze di furmazione, per esempiu, pudete piglià pesche in i vostri mani.

Exercise in a mattina per perdità di pesu

Hè cresce chì u più efficau per a perdita di pisu sò l'esercitazioni di u dumicinu, quandu ci hè assai forza è energia. Pudete puru sceglie qualcosa di l'opzioni discututi prima, questu quì, curre a scala o in intervalli. Un prugramma di cursa per a perdita di pisu pò esse cusì:

1. Duranti i primi dui mesi, a scumessa durà 15-25 minuti. Dopu à quessa, aumentanu u tempu in 40 minuti.
2. Ogni simana, avete bisognu à fà 2-3 entrenamentu, ma dopu un tempu quandu u corpu si usa pò praticar più spessu.
3. U ghjornu di cursu per a perdita di pesu implica a superazione di a distanza di 1,5 kg in i primi dui mesi, è in seguitu, devenu aumentate à 2 km.

Carlu per a notte per a perdita di pisu

À volta ci vole à dì chì un ghjornu di travagliu reduci l'attività di u corpu, è questu in modu negativu in modu di furmazione. Ci sò parechji cunsiglii cumu per corse per pèrdre pisu:

1. A durata di a notte scoddi deve esse menu in tempu, perchè u corpu ùn pò esse stand it.
2. Ùn hè cunsigliatu di cumbattà persone per perdita di pesu cù altre attività fisica.
3. Hè pruibitu per andà in dormire juste after the workout, perchè parechje persone, a stazza accelerata se prive.
4. Ricerchi in quantu à a durazione di furmazione sò idèntica à e reguli discututi prima.

Funcione per a perdita di pisu - cunsiglii

Per esse furmazione per esse efficace è sicura, parechji cunsiglii deve esse segui:

1. A tecnica di corruzzione curretta hè assai impurtante. Hè impurtante sempre di mantene a vostra volta in una pusizioni diretta, mentri u corpu si deve hè ridottata. Armi curpati à i coddi è l'accunsenu vicinu à u corpu. Toccu u coghju ùn hà micca bisognu à u pede sanu, è u piuvale, è dunque, fate un rotulu fissatu, è u passu cumenzarà cù u calcariu.
2. Cursi per a perdita di pesu implica cumpiimentu cù u sopra ghjustu, per inhale a necessità per u nostru nasu, è esiliu da a bocca. Hè impurtante chì l'exhalazione dura più di l'inspirazione.
3. Mentre curria, hè cunsigliu per sente a musica, è l'experti cunsigliate selezzione di canzone cù u ritimu appropritatu, cusì cuncurdassi cù u passu di u muvimentu.
4. Parechji sò interessate quandu quì hè megliu esse coperto per a perdita di pisu, è i sperienti cunsiglienu enfasi in i so bioritmi. Qualchissia hè chjucchjata di forza in a mane, è qualchissia hè ancu ghjustu da a sera.
5. Hè impurtante prestu attentu à u locu per esse ghjucatu, perchè a coperazione di l'asfalti hè cunzidenza periculosa, perchè pò spèntziri l'articuli. Hè megliu di praticà nantu à scatuli speciali, stadiums o in un parcu o in un boscu.

Pulse a curriri per u sviluppu finitu

Per mantenisce a salute, hè impurtante di monitorà u valore pulse. Prima hè bisognu di calculà u valore massimu permissible, è hè 220 minus l'età. Da u valore aghjustatu, puderete stabilisce a intensità di a carica.

1. Low . L'indicatore ùn hè più di u 65% di u massimu. U valore hè tipicu per andà à un ritimu mediu. L'iniziatura débutianu cù intensità bassa.
2. Mediu . Ghjugatori per a perdita di pisu aumenta u pulsu à u 65-70% di u massimu. Questa opzione hè adattata per i persone chì anu dedicatu per 3-4 simani.
3. Altìssimu . In questu casu, l'indicatore culpisci à u 70-85% è e persone chì puderanu facilità à cuntene persone cù una intensità di mediu pò usà sta scelta.

A putenza in corruzzione per a perdita di pesu

Siccomu l'aiutu - per fighjavi di l'excedente di pesu, senza l'aghjurnamentu di a dieta ùn pò micca fà. U currenti aumenta u metabolisimu è l'appetite, per questu hè impurtante per amparà à cunfurmà. Dieta à u cursu per a perdita di pisu, implica i regule seguenti:

1. Hè necessariu di ricusà di l'alimenti dannigghi: frittu, affumicatu, salitu, grassone, dolce è altri cume d'altitudine calore.
2. Parechje fate un grande sbagliu - currendu in a matina nantu à un stomacu vacanti cum'è esse un catabolismu di u tissutu musculusu, perchè 1.5 ore prima di l'esercitu, duvete bisognu di manghja ricche in carattìfichi complexi .
3. Dopu a furmazione, avete bisognu di riduzzione di u tessulu musculu. È cunsigliatu dopu à 40-60 minuti.

Carrera di coletta per prumessu

Hè mpurtanti selezziunà a vestitu bè, per quandu, durante u jogging, nunda ùn interferiscini, cusì elettu u pantalone è una cammisa chì ùn resteranu micca i muvimenti è arriniscenu fermamente u corpu. Ogni cose à sceglienu ùn hè micca, perchè quì deve esse l'efficacezza di cursu per a perdita di pesu. Molti sò cunsigliatu di mette assai ropa, perchè u suoru sughje, ma dinò pò pruvucà un soprapprementu di u corpu è dannu a salute. U calzature si deve esse còmode, fermu attaccatu u pede, ma ùn l'impastanu.