E persone chì anu pigliatu a so figura si entende serente chì ùn hè micca abbastanza per l'esercitu solu o solu per una dieta per ottene una perfezione - anu bisognu à essa cumminati. È per alcuni un bonu relieve muscular chì serà visu à l'altri, è micca amparatu sott'à un grossu grassu di grassu, avete bisognu à rivenda di una prutezione di proteini per secare - questu hè u listessu passu chì vi permettenu di ottene u risultatu dumandatu. Di sicuru, a putenza di u pesu in questu hè un rollu cruciali - perchè senza ellu ùn avete micca avè i musculi chì vale a pena dimustrà.
Securizazione
Sfurtunatamente, hè difficiulmente difficili di discrive l'alimentu bellu di rinfurzà, chì avarà adattatu à tutti. In a dieta, deve esse u massimu di a proteina è u minimu: grassu è carbuidrati, ma i figuri exacti ponu calculà solu basatu nantu à i vostri paràmetri specifichi: altezza, pesu, volume d'attività fisica è tipu di corpu. Tuttu questu avete da esse offru in qualche fitness fitness club.
Pudete puru calculà a dieta sè stessu: per 1 kg di u vostru pesu per ghjornu avete bisognu à 2-2.5 g di prutezione, circa 1-1,5 g di carbohydrate è 0.5-1 g di grassu (questu hè u valore massimu valutate pè e femine).
Ùn pudete micca sicondu sèdudu sè ùn vi mancu un ghjurnale di nutizie è piani cun anticipu ciò chì duvete bisognu. In questu avete da esse aiutatu da i servizii di Internet, induve pudete avè un ghjurnale alimentariu senza impiegazione è cusì facilmente calculate a raghjunzioni di i prudutti.
Nutritura à secà u corpu
Se veru scelta di fà questu, averebbe preparatu per seguità sta strada finu à a fine, perchè a dieta duranti a siccatura ùn hè micca troppu simili à ciò chì una persona ordinaria hè abituata à manghjà, è parechji mesi di stà. In più di i tecnulugia cambiante, anu ancu deve seguitu di ogni pocu chì mandate à a bocca - ùn pò micca esse micca aghja di sta dieta. Solu in questu casu, u corpu accumenza un travagliu sfurzali à liberà l'energia di ipositi di grassu, perchè avete un moltu cusì spectacularu.
I principii più impurtanti di nutritura duranti a siccatura sò dinò:
- L'esclusione di grassu satuatu (quasi cumpletu, chì hè impurtante per a dieta di secucazioni). Per essecià u corpu per creme di grassu dipositu in u corpu, hè bisognu di escludiri a so intazzazione di l'alimentariu. Per questu scopu, i prudutti such as fat, carne fatty (carne di porcu, anellu), crema, sorbetti, mantequilla, crema agria, tutti i casgi semi è solidali, è i posti freschi (salute gelatina è quelli chì u cuntenutiliu grassu hè assai bassu). I grasi in a dieta ùn sò solu vegetale (l'oliu di pisci, l'oliu di zuccherato) è esse limitatu.
- Rude di i carbuidrati semprici. Questa hè a più difesa à a dieta per a siccatura di i musulmani, perchè quì sò apprezzendu ciò chì avemu usatu da manghjà in modu di frequenza: a maiò parte di frutti, patate, tutti prudutti di pane, documenti, pasticci, confetteria, è tutti tipi di legumi. Solu u risu, macaroni da qualificazioni ditirminati, u latte è u latru studiusu sò rimindevuli, cum'è questi prudutti di caratteri di caratteri. A dieta di carbohydrate in securità ùn viaghja micca se ignora questa
articulu. - L'aghjuntu principalu à i proteini sò i vegetali. Pi mantèniu u corpu, chì soffrendu nantu à una dieta puramente di prutezione, hè impurtante di includiri assai vegetali chì danu l'energia è anghjulu u sensu di famu. Pudete manghjalli freschi, boiled, steamed ou baked.
- U regnu di nutrissioni duranti a siccatura dice: più u tempu nantu à u reluariu - più faciule a dieta. I calorie di basi avianu a essiri ricivutu in l'ubligatoriu è u pranzu, è un pezzu è u pranzu deve esse cum luce, cumpresu solu di i sustanzi di a proteina è di i vegetali. Ci hè micca bisognu di menu di 4-5 volti à ghjornu, è hè megliu più - perchè vi sparghje u metabolismu. L'ultimu manghjatu hè circa una oraghja prima di l'ore.
Sì site un sportista prufessiunale, u vostru preparatore serà capaz di ricumandà a nutrimentu di sporti supplementu - per esempiu, bracera fatali o suppli di prutetta, chì vi permettenu di piglià cun l'alimentazione micca tutta a prutezione, ma 50-75%.