Power before exercise

Nutrition prima di a furmazione deve esse prestu una cura particulari, postu chì devenu furnisce u corpu cù nutrienti è energia.

U primu a cura di l'acqua. In un locu durante una ora prima di a sessione, hè cunsigliu per bevi 2 vetru.

Intagliata di l'alimenta prima di furmazione si deve esse almenu 2 ore prima di l'iniziu di a sessione. I prudutti sò dispunibili rapidamente è digeriscenu veloce.

Se a vostra furmazione hè diretta à cultivà a massa musulmana, pudete sazià à manghjà a meza ora prima di a classe. Per questu, sò perfetti: frutta, biscotti e cunfettu di a proteina .

Ciò hè megliu di manghjà prima di furmazione?

Hè assai impurtante chì durante a sessione si senti cumu è senza sensu pesu in u stomacu. Inoltre, un stomacu tuttu nun sulu interferiscenu cù l'eserciziu, ma pò ancu pruvucari nausea è riflessu acida. L'alimentazione deve esse sceltu indipindente, piglià in contu di e preferenze persunale è pussibuli restrizioni di salute.

Carbuidrati prima di furmazione

Per uttene l'energia necessaria per l'esercitu, avete bisognu di utilizà carbohydrate lenta. A causa di u fattu chì sò sparguglielamenti antaggunati, l'energia hè liberata in lotteriji, ma di l'altra banda u quantità ùn hè micca abbastanza è u corpu attivamente splits the greases per l'energia addiziale. I prudutti chì contientanu carbohidrati lentamenti: bananas, manzili, pani corsi integrali, etc. Hè ricunnumannutu a meza ora prima di a classi, manghjonu circa 40 g di questi prudutti.

Avete bisognu di manghjarete prutezione prima l'exercicio?

Cientificatu veramente chì i più aminiicidi sò in i musculi prima di furmazione, u più veloce di i prucessi di a sintesi di prutezione. I prutezione di i proteins sò cunsumati prima di l'esercitu, per guardà i musculi da sprimi. Hè ricurdata chì a meza ora, prima di l'esercitassi, manghianu 20 g di proteini, per esempiu, latte di latti in grassu, casgiu di casgiu, petti di polli o bevi un cocktail di prutezza.

Nutrition before training in forza

Una nutrttiva propria hè circa lu 70% di successu in a furmazione di u corpu ideali. In più di i prutini è i carbuidrati, hè cunsigliu di cunsumà grassu, ma micca più di 3 g. Sò necessarisi per riduce a rata d'assorbimentu di nutrienti.

Nutrition appruvada prima l'exercicio:

• un pezzu di puddastru è risque;
• un pezzu di pisci fritte è patate;
• un pezzu di carne è pasta in grassu da a farina di granu integral;
• cottage cheese e pane da un macinatu di grassi brutali.

Molti atleti prima di furmazione s'utilia micca solu un cóctelu di a prutetta , chì deve esse drentu una ora prima di a sessione.