Vulete ottene l'aumentu di a massa musculaire è trova bondi musculus, ridèndusi di ipositi di grassu? In questu aiutà aiutà à a prutezione, o in altri palori, un cocktail di prutezione. Se ùn fate micca cunfiduzione di nutrimentu sportiu è ùn vulete micca di utilizà chimichi, pudete aduprà un modu pruvvidutu cum'è un cóctelu di proteina di casa.
Chì avarà aiutu u cólicu di prutezione cù e so mani?
Certu, bodybuilders avanzati li cumminciavanu chì nisun alimentu ùn permettenu micca di rende veloce è fà facilmente un sullivazione, cum'è sustanzi archettesi chì offri nutrimentu sportiu . In parti, sò i diritti - l'effettu veramente ùn saria micca cusì veloce, perchè in i prudutti naturali ùn ci hè praticamenti nessuna prute purità o individuali aminòcidi. À u listessu tempu, u cóctelu di prutezone fatti in casa ùn dà parechje effetti effetti è ùn hè micca preghjudiziu l'orgogliu di filtrazzioni (u fegghjinu è i fegghi) chì spessu a soffrenu di l'intake di chimichi.
In altri aspetti, l'azzione di i proteins chimichi è nant'à i cocktails hè a stessa - hè diretta à rinfurzà u corpu cù a prutezione, chì facenu pussibile cultivà e musculi. In cume preparà un còtele di a proteina in casa, ùn sò micca tanti difficiuli. Parechje chjuveni utilizanu a prutezzione di saccheghja per a perdita di pisu - anu perfezzionatu u fughju, participanu à a furmazione di massa musculare chì, à u mumentu, cunsumanu activamente calori, chì causa u sferimentu di caghjuli di grassu. Inoltre, a prutetta s'accelera u metabolismu, chì hè un prerequisite per ridivà di l'excrementu pisu. È pè e zitellu di più di 30, un cóctelu di a materia prima in a so casa sò generalmente diventatu un platu predilettu, perchè in questu mumentu i musculi cumminciavanu per fallu u so tonu.
Protecter cocktail in casa: quantità
Sicondu a vostra attività, pudete necessite un altru cantu di proteini. Se conduce un stilamentu sedentariu, u numaru di a proteina necessaria hè 0.86 g per kilogramu di u vostru pesu. Cù una attività mediana, avete 1.4 g per 1 kg di pesu, è à un nivulu livellu - 2 g per 1 kg di pesu. Sò multiplicate u vostru pesu da l'indicatore adattatu, è scupraru quantu proteinsu per ghjornu avete bisognu di cunsuma.
Una zitella chì hà participatu attivamenti in i sport conta 2 g di proteina per kilogramma di pesu, chì hè 50x2 = 100 grammi di proteina per ghjornu. Circa 50 grammi avete acquistatu cù l'alimentazione, chì significa chì altri 50 aviani bisogni da parte di cocktails.
Cumu fà un cocktail di a robba in casa?
Tù sò determinate di rivisione a vostra dieta, ma ùn sapìanu cumu fà un saccu di proteini? Questu ùn ci hè nunda complicatu. Eccu alcuni boni ricetti:
Protecu còctelare cù cacao
Ingredients:
- acqua: 100-200 ml;
- latte (fat-free): 200 ml;
- casgiu: 300 g;
- cacao: 1 tbsp.
Preparazione
Imbulighjate tutti ingredienti cù una licenziale, battu o furchetta. In questu cunfettu 48 g di prutetta, 26 g di carbohydrate è 0 g di grassu.
Cocktail di proteini cù cacao è frutti
Ingredients:
- Cacao: 2-3 tablespoons;
- noci: 10 piezzu;
- latti di latti: 300 ml;
- casgiu: 300 g;
- Chipini di coconut: à a punta di u cuteddu.
Preparazione
Imbulighjate tutti ingredienti cù una licenziale, battu o furchetta. In questu cunghju 62.5 g di proteina, 21 g di carbohydrate è 36.5 g di grassu (730 kcal).
Còctel di zucca di fragola
Ingredients:
- latte (1,5%): 200 ml;
- furmagliu: 200 g;
- Foglie: 100 g.
Preparazione
Imbulighjate tutti ingredienti cù una licenziale, battu o furchetta. In questu cunzzione, 34 grammi di proteina, 26 grammi di cardugrattu è 3.8 grammi di grassu (282 kcal). Aduprate per fà una sacchetta di prutezza di casa, ùn ci hè nunda complicatu. A principal cosa ùn abbandunà di reducisce u cuntenutu calanicu di a vostra dieta, altrimente com'è u risultatu pudete riesce bè.