A basa di una dieta sana è equilibrata hè a combinazione beni di l'alimentari. Sè decide di perdiri pezze extra, portanu u vostru pesu di ritornu à u normale, o solu vulete finiscinu i boni hà abiti è guidanu un stiltu di salvatoghju, prima avete bisognu di familiariserà cù i principii di una alimenta sana. In questu articulu, avemu bisognu di dettu chì i prudutti sò adattati per nutrimenta sana è racione, cumu manciatu è in quella combinazione à cunsumalli corsi. Una dieta sana pò esse utile non solu per perdiri u pesu, ma ancu di migliurà u benessimu è a qualità di vita di una persona in tuttu.
Una dieta sana: una dieta o stilata?
Dopu avè studiatu u principiu di l'alimentazione sana, hà amparate cumu pò manghja deliciosu è si mantene sanu à u stessu tempu. Aduprà una dieta sana com'è una dieta, pudete perderà u pesu, è se conduce un stiltu di modu di salute, ùn pudere micca pensà à qualchì lotile.
Per selezziunà a manera sana è bona di manghjà, bisognu di cambià a vostra dieta. Ricurdà una regula basica: "L'alimentu salutariu hè una vita sana". Avete bisognu di principià cambià i metu di coccia. A preparazione di platti sani è sani ùn significa micca chì i platti seranu frischi è monotomi. Puderete, per contru, vi apprezzà i benefizii di l'alimentazione sana, è sentite a gratitude di u vostru urganismu stessu.
A menu di una dieta sana per a perdita di pisu anu da obey to some requirements:
A carni hè a principal u fonti di prutini d'urìgine animali. Protein hè u pruduttu più scarsu nantu à a Terra. I Proteins sò necessarii per u nostru corpu, almenu per a raghjunata chì sò a basa di ogni cellula, ogni ogghiu. A carni deve esse elettu u minimu grassu. U porcu pò esse sustituitu cù carne di viteddu, pollulu è cunigliu. Hè ancu utile hè u pesciu di variità grassu. Quandu sceglie carne, nota chì ùn hà micca una capru grassesa, hè cunsigliu d'utilizà filletti. In quantu à u metudu di preparazione, hè megliu di fogghi u fugliale è di u coccu. A carne fritta ùn hè micca cunsigliata.
I vegetali è i frutti sò fonti di vitamini è microelementi, furnisce u corpu cù l'energia vitale è a migliurà u metabolismu. I vegetali è i frutti devini fà u 40-45% di a dieta basica di una persona sana. Eat vegetables and fruits freschi. Inoltre, i vegetali ponu esse cugliate per un coppiu, facenu amelagu di elle, cogliu i zucchetti. Da u fruttu pudete fà u zucchero. Ricurdativi chì appressu prematuremente nantu à e stile di leghje è frutti pò permette cuntenenu à i nitrati di u corpu. Ùn si appassi micca à cumprà, aghjustate a staghjoni quandu anu parechje in abbundanza.
I Cereali sò una fonte di caratteri carbuidrati è di proteini vegetali. I carattrabrati sò necessani da u corpu per un metabolismu propiu. I corsi più adattati per una dieta sana sò i seguenti: avena, u triacca, u risu, è ancu fagioli. Da i cereali puderete cocerà una varietà di cereali, cù l'agghiuncinu di carne, ligumi, frutti è verdura.
Olii sò a fonte di l'acidi grassimi essenzjali per u corpu. U so grassu d'animali (mantra) sò una cunsistenza sòlida è cuntenenu à l'acidi saturati. I grasi vegetali (olii vegetali, sementi, nocculi) sò in solitu licenze, cuntene l'acidi grassimi insaturati. In alimentu sanu per i dui donne, per l'omi, i grasi vegetali avissiru guvirtutu. I grazii di vegetale anu un effettu benefizièghjanu micca solu nantu à u metabolismu, ma ancu nantu à a salute di e salute. Aduprate per fugliale alimentari sani, oliu d'oliva, nocelli è pinu, avellana.
I prodotti lattichi sò una fonte di proteina d'calciu è animali. U lettu, kefir, u casgiu di u minimu u cuntenutu grassu devandate esse in a vostra dieta. Cù l'aiutu di u latte è di u casgiu, pudete preparà diverse postres, cumplicati cù frutti è baga. È ancu nantu à u latte, pudete puru cocciume moutono da i cereali propositu.
Fate un menu di dieta dietetta per una settimana è pruvate questu mètudu nantu à sè stessu.
Per un esse effettuatu da una dieta sana, fate exercizzioni fisica. A cumminazzioni di sti dui cumpunenti è u rejet di i malasciuti cambiassi a vostra vita per u megliu! L'esercitu di ghjoelighjate è u cuddigite ferrughje ci vi darà i so energetichi è cresce u tonu di u corpu per tuttu u ghjornu. À u tempu, pudete pinsà di prutegà a ghjustizia o di qualcosa sportu.
Sinceramente vulemu successu!