Forsi ùn ci hè nisun nome sensacionale in u mondu di fitness è a perdita di pisu chì Gillian Michaels. Hè stata famosa per a so participazione in numerosi studii di discussioni nantu à a televisione americana cù un certu temàticu - a lotta contru l'excrementu pisu.
Sù disputi, Gillian Michaels ponu esse chjamatu specialista in e duminii problemati. Dopu tuttu, ella stessica personificeghja u so sonnu americanu - travagliendu assai, per alcuni la so propria. Eccu ciò chì hà fattu, siccomu infanzia, hà prumuvutu cun u so pisciatu, a quale hà avutu una attentione naturali è avà ella stessu esame è soporta à quelli chì si truvaru in una situazioni simili.
In cunsiquenza, i culturi cultu eranu creati - hè un cumplicatu di Gillian Michaels cù u titulu "No Problem Zones", in quantu a famosa "scuppa", guarantiscenu a perdita di pisu in trenta ghjorni.
Sta furmazione, un tipu di curingu cìlicu (furmazione circhendu). Portonu 3 minuti di pisu di Gillian Michaels, 2 minuti di travagliu nantu à a forza di u cori, 1 minuti per a stampa . Questu hè u modu più efficafè per aduprà u pesu è sviluppa micca solu endurance, ma ancu un tonu muscular. Cù opportunità limitata (mancanza di tempu, posti, ecc.) - questa hè a megli manera di scopra à tutti i vostri miri scelti.
Exercise Gillian Michaels - No problem areas
- Scoprei nostri armi à i lati - i cruccià davanti à u pettu. U Movimentu hè più largu è dinamicu - hè necessariu per a calvià i musculi.
- Molino di vento - arme in alternanti.
- Jumping - legs together, mani in u corpu. Facemu un saltu - i pierri sò larghebbe à l'ispalla, e mani à traversi i costi supraneghja sopra a testa. Facemu un saltu - càttesi cugini, mani à traversu i costi falanu.
- Rotazione di malati - pierre anu più largu chì spalle, mani nantu à a cintina, geniculate half-dabby. Girama a pelvis prima à u left, da a direcia, pruvatu di fà cumu amplitude quantu pussibule.
- Pussarru cuglie, avantaghju davanti, i ghjinochji sò intracciasti. Ci putemu nostru mani nantu à i nostri ghjinochje - pudemu turnà i nostri ghjinochjati, affissanti è arrimati i nostri peri.
- Scurriemu novu.
- Squeeze - piglià a pusizione di partenza per push-ups - l'enfasi hè di tumbera. Per principianti - push up, kneeling, shin in a stessa croce. Per un populu più in furmazione - l'enfasi classicu di u focu, l'u coddu daveru à l'anguli right, è mantene a testa, i malati è i pedi in una sola linea.
- Vulemu piglià pescuvaghi - squadre cù a pressa di bagnu. IP - legs un anu mai più largu ca l'spalle, i bracciale bent in i coddi, pescanti sullivati à u livellu di u capu. Emu crouch, inghjulazione di i nostri ghjinochjati, stinzanu li nostri armati in altizza. At squatting - inhale, nantu à l'estensione di mani finu à l'altru - exhalation. Per principianti - ùn avemu micca squattatu assai, per u più altu livellu - quandu si avvicinavanu a còscia quasi parallella à u pianu.
- Push-ups - pigliate l'enfasi di menti. Ripetemu u ciculu di push-ups.
- Squats cun una pressa - piglià pescuvi in i nostri mani è repite l'exercitu 8.
- Saldini - ripetiri exercitu.
- Salta à u postu - apennà scumparsa da u pavone, cuglieri cù e mani, simulate i muvimenti, cum'è quandu u saltu.
- Repetite l'exercitu 3 - saltemu cù mahami.
- Ripetemu "salta cù una corda saltando" - exercitu. 12.
- Fate nantu à u paviu, avemu a furmazione di stampa abdominal. Torna à u pianu, e perte chjavi. Hè assai impurtante chì i lenti ghjate in terra, senza culori. Mani in u spinu di a testa, pigliate un soprente è in l'exhalazione hà suscitatu u corpu finu à i ghjinochji. Fighjate tot el temps, elaburà a testa, ùn dàcenu u to collu, ma stenderà e so spalle.
- Push - mentre nantu à u paviu, i pezzi in pezzi di u pianu, i ghjinochje bè, suscendu i peri in un angulu right, i piedi, mani in u corpu. Pianu pianu nantu à e spalle è spinghje i so pedi in altizza - stu muvimentu di u muvimentu ghjustu a pelvis. Nant'à u muvimentu ascendenti, ci exhale, retour à u fondu - inhale.
- Vulemu piglià pescuvaghi, assicurendu a nostra spalla. L'appressu successu da Gillian Michaels hè chjamatu "remu" - i peri ùn sò inturniati, ghjuvegliate di cuddà, e mani sò paralelli à i maletti, i spaddi sò addirizzati. Pigliemu a manu nantu à noi chì avemu exhale, stinzanu li mani nostri.
- Una perna in u frontale, a secunna dopu - crochet cun una pressa di pescuvi. Squat - a cadenza di a stazza frontala parallella à u pianu, a spallezza - perpendicularmente, quandu avemu dàchanu i nostri pierri, tirimi l'arme cù pescuci à i spalle. U ghjustu e so gammi, stinendu i vostri brazilli.