Un bonu stesu significa chì una persona hè ghjovana è sana, perciuti chì e direzioni distinta chì permettenu di sviluppà sò populari. Tra l'altru, pudemu distinguish stretching, chì avè influenza bè a furmazione è a cundizione di l'organisimu tutale.
Chì ci hè stretchimentu?
U subtipicu di fitness, chì includenu esercii chì prumove l'allungamentu di i musculi è ligamenti, hè chjamatu strettu. Aduprà com'è una direzione separata è com'è un aghjuntu à u cumuni di cumpurtamentu sportiu di fitness o aerobics. Scuprennu ciò chì si stende in gimene, deve esse signalatu chì sta direzzione sò adatta in furmazione atleti prufessiunali è hè compendu in a ginnastica di a salute è di u terapèliu. Questa discipline implica a tensione altere è a rilazione di i musculi, chì aiutanu à rilievu rapidamente a tensione è restaurate a forza.
Chì hè ùtule per stende?
Stretching pussedi una quantità di pruprietà utili, chì face a popularità di sta disciplina. A furmazione regula aiuta à sviluppà flessibilità, per diventà più ridutta è più piacevule. Impruvata a postura, circulazione di limfa è sangue. L'usu di stretchira pè e donne hè di tonificà i musculi è lentani u prucessu di anziane. Attività di eserciziu attu nantu à i musculi rinisciutu, aiuta per trattà cù u dulore è a tensione. Utilizà a stese da preparà u corpu per un esercitu fisicu aumentatu è, in cunversu, per rilassate dopu à a furmazione.
Chì hè megliu da stese o yoga?
Parechje dumandonu sta pregunta prima di sceglienu a direzzione dirittima ghjustu per elli. U ioga ùn pò esse chjamatu solu sportu, perchè hè una filosofia sana, cumprendi pratichi fisichi è spirituali. Stretching and yoga, a diffarenza chì hè indispensèvule, sò simile à a prisenza di stretch exercici realizatu à un passu lento. In quantu à a prublema spirituale spirituale, usa diversi esercii, supplementatu da meditazione. Inoltre, u yogiu hè dirigutu à travaglià u corpu entu, è l'alloghju s'integra cù e musculari siparatamenti.
Cosa di sceglie, stinzendu o Pilates?
In a variante dopu di comparatori, dui direzzione, chì sò sìmuli in quelli eserciti pratichi sò all slow. U primu mutivu di a diffarenza di Pilates è a stirazioni hè u causatu à u fattu chì u primu tipu di furmazione aiuta per a sviluppà forza, rapidità è flessibilità. Cù entrenamentu regulare, pudete migliurà u travagliu di u corpu tutale. Pilates, cum'è u yoga, sviluppa u corpu tutale, è micca gruppi di musculari individuali. Puderanu trattà ancu e donne in a situazione.
Chì hè a differenza trà Callanetics è stese?
Ci sò parechje diffarenzii trà sti indici, perchè a Callanetics hè una ginnastica fisica basatu nantu à a riprissioni di l'esercitazzioni statiali per stinzamentu è a contruzione di fibri musculi. Stretching hè chjamatu un cumplicatu per stinzate i musculi, usando eserzii stati è dinamichi. Callanetics hè una direzzione sportiva mixta chì include movimenti di ballà, elementi di yoga, esercizii di respirazione è altri.
Tipi di stira
Ci sò parechji classificazioni, cusì secondu a carica nantu à i musculi, attribuisce una stufa suave è prufonda. A primu l'opzioni cumpone tutta l'musculu à a so longa durata (un movimentu hè realizatu da 40 sicondi), è u sicondu porta à u so stretchimentu à un grandore maiò (un movimentu si face à 1 a 5 minuti). Ci sò varietà di stese, e manere di fà eserciti:
- Static . Questa opzione hè cunsigliata per i principianti, è hè diretta à fighjà i musculi. Eserciti scuperte prestu è benessi.
- Dinamica . Stu tipu di sè micca micca cumpliticu è l'utilizanu pò fà chì ùn anu micca esse entrenamentu fisicu. Duranti a furmazione, i musculi prima cuttùcinu, è poi rilassate.
- Active . Circate, stese - ciò chì hè, avete bisognu di vultà è in questa opzione, chì aiuta per stende i musculi in un statu passiu. Stu tipu di furmazione cuntene per migliurà a mobilità cumunitale.
- Isometric . Stretching, quannu utilizassi stu tipu di furmazione, si faci in parechje stadiu: tension, relaxation, stretching e fixation. Per trattà cù questu, una persona hà da esse fisicamenti preparatu.
- Ballisticu . Stu stretchamentu hè un sistema di sviluppu, chì hè u più insegenu, perchè l'eseriti sò realizati brutta è à un passu veloci. Hè ricumandemu per esse ingaghjati solu sottu a guidaria di u trainista.
- Proprioceptive neuromuscular . Utilice esta spezie per restituurà a mobilità di e cullabura dopu e ferite o cirugia.
Stretching exercises
Per esse furmazione per esse di usu solu, ci deve parechji reguli impurtanti. Stretching debe empezar cun un warm-up, apartu à calà l'u corpu. Cù u so aiutu, pudete fà i musculus flexibule è elastique, chì significativamente reduce u riscu di ferita. Hè megliu esse elettu una cundizione aerobica, per esempiu, cammendu nantu à u puntu o ghjudiziu. Sceglite per i primi exerciti d'esercitu chì travaglià in i primi gruppi di musculari.
Stretching stretching implica di stà ogni pusizzioni, à a carga massima, per 30-60 seconde. Hè impurtante piglià in cuntà chì u sensu di discomfort è accettabili, ma micca cusciottu. Ogni elementu hè esercitu 3-4 volte. Ùn si scurdanu di respira, chì deve esse paesi è liscia. Se ci hè mareosu, sensu ardente, spasm muscular è un criscciu incomprensibile, allura u furmazione si deve firmatu.
Stretching - exercises for beginners
Se una persona ùn hà micca struitu, ci vole à avvicinà a scelta di eserciti. Cumincià cù un minimu per sviluppà u corpu à u massimu, evitenimenti danni. Stretching for beginners can include different types of slopes that are performed from standing, sitting and standing. Hè ricumandemu per cambiassi periziatamente l'esercitu per vede u prugressu.
- Stand upright, guardate i vostri mani nantu à i vostri malamenti. Piglia un passu prufunditu à u cantu, aghjunteci e stinzendu l'internu di a coscia.
- Pigliate l'enfasi cuminciatu è piglià u so ghjinochju ghjucu per quessa chì u pezzo tuccate a cima di l'altra parte. A sonda abbandunata deve esse riduta per chì u pede hè nantu à u pavone. Mantene a to dritta in diretta, è poi, daveru. Mottante cù i dete di u to pede, cumu si prumuvere u taleddu.
- Stand near the chair in a distanza da manera chì durante a mane di tilt nanzu nantu à a spalle. Lentata in a regione toràcica.
Stretching per a perdita di pesu
Stretching afecta u corpu in una manera kumita, aiuta à trattà cù l'excrementu pisu. Per quelli chì interessanu, se puderete perderà u pesu allughjendu, avete sapete chì rinfurzeghja è sviluppa fibberità di musculi, cuntribuiscenu à a sustituzione di u grassu di grassu è à migliurà u sollievu di u corpu. Aghjunghjese stretch to cope with cellulite, postu chì u flussu di limfa hè normalizatu. Affetta cù a so affittu è a cundizione di a pelle, chì ùn sarra micca.
- A Butterfly . E cumpetenze per u travagliu. Posa à u pianoforte, affissante i vostri ghjinochjati è culligati i vostri pezzi, cù l'altri. Mantene a to back straight. Aghjunghjia i calcutti cù i vostri mani è avanza ghjustu, appughjendu i vostri ghjinochji vicinu à u pianu.
- A Cobra . Se vulete amparà, stinendu - chì hè, prestu attente à stu sercitu per travaglià a so pressa è a volta. Pettite cuntattu nantu à a rugna, perchè e vostre mani sottu e so spalle. Strazzendu i musculi di a pelvis, presse i cadenti à u pavone. Stretchendu i vostri braccia, fate u to pettu per ch'ellu hè avvutatu avanti. Stretch out as much as possible and fix the position.
Stufendu u manghjà
Ogni sportu una persona hè impegata, una nutrttica propria hè impurtante, altri ùn pò esse sensazioni di disgrazia, prublemi di salute, è se l'eseriti sò idei per a perdita di pisu, u risultatu ùn hè micca. A grande impurtanza hè u equilibriu acqua, perchè un ghjornu avete bisognu à almenu dui litri di u liquidu. In a nfurmazzioni riguardu à stende - quale hè, era statu affirmatu chì l'elasticità di i musculi hè impurtante, è per questa hè necessariu di includiri nta i vostri dieti l'acidi grassani, chì sò in pesci, nocci, oliu vegetale è avucatu.
U menu duveranu cuntenenu alimenti riziunati in vitamini è per questu pezzu fruttu è verdura freschi sò più adattati. Hè ricumandemu per minimizzà a quantità di sal consummatu, chì faciule i ligamenti rigidi. Hè ancu necessariu di ricusà u zuccheru, chì ripiglià a mugla facilmente. Parechje persone si spende si hè pussibule di manghjà dopu stese, è cusì u furzeru recommandé recommande à mancià micca prima di una settimana dopu à a sessione.
Chì caminari nantu à stese?
Siccome a furmazione implica di stinzà i musculi, hè impurtante selezziunà a vestitu bè. Ùn ciucciu micca solu di cunfurmà, ma ancu ùn interferiscenu micca cù i movimenti. A robba per stiungazione si stenderu bè, per questu, attentu à a cumuzzioni, chì ponu include 80-90% di filatu naturali è 10-20% di elastin o poliester. In quantu à i scarpi, avà da esse leggiu, per esempiu, pò esse ghjochi di ballet, chechi o sneakers, ma pudete fà solu fà in calzini.
Stretching - contraindications and limitations
Per fà e lezziò utili è micca preghjudiziu à a salute, hè bisognu di piglià cunfirmà e pussibuli limitazioni. Sì una persona hà l'osteocondrosi di a spine, è torna ponu pruibite in questa zona. A forza chì stende hè indiscinà durante a menstratura. Aposponerà temporale a furmazione deve esse cun creatura temperatura, frattura, scoliosis, immobilità di e articuli è i malati virali. U danni di stinzari acidiunanu e fate di e persone cun freti stomacu, variate malati mentali, prublemi cù l'organi internu è cù l'oncologia.
Per sapè stese - ciò chì hè, ùn pudete micca ignurà e contraindicazione attuale, in quale a furmazione hè tutta sana. Questi include a presenza di feruti aguti è i processi inflamatorii in i musculi è a spine. Ùn pudete micca esercite cù i prublemi cù e articuli è a curvatura seria di a spina . Stretching hè contraindicatu in i malatii di u sistema cardiovascular, trombosi, arthrose, osteoporosi, ipertensione, erennii, hematomes e fractures.