Dieta sottu u stellu stranu DASH hè statu ricunnisciutu cum'è una di e pochi esistenti in u munnu di riti sani! L'essenza di a dieta di DASH hè chì hè stata creata originalmente per a prevenzione è u trattamentu di l'iperturione, da quì u nome Dietetica Avvicinamenti à Stop Hipertensione, chì, in russu, hè un accostu dieteticu à prevenuta l'ipertintura. In ogni casu, oghje ùn solu micca ipertensivi l'utilizanu à migliurà a salute, ma quelli chì volenu perdurà pienu per sempre, gradualmente è innanzamente.
Creaturi
Ùn hè maravillatu chì u trattamentu di iperturmazioni hè cunsigliatu di cumincià cù una dieta - nè, perchè a crescita di a pressió di u sangue hè direttamente assuciata cù l'ingrossu eccessivu di u salinu, u colesterolu è u pisu eccessivu. Per questi propiu, a dieta DASH hè stata inventata in l'Istitutu Naziunale di Cori, Pulmuni è Sangue (USA).
Principi
U cuntenutu caloricu di a dieta di u DASH - 2000 kcal, ma si ùn avete micca necessà una dieta per l'iperturione, cum'è una dieta per a perdita di pisu, pudete reducisce u cuntenutu calori à 1600 kcal.
U primu cicleu di a dieta dura 14 giorni, u secunimu - tutta a vita. Per adherirte à una dieta hè assai faciule, postu chì ùn sò micca imposti restrizioni strette, è a perdita di pisu è a migliura hè dovutu à a combinazione beni di prudutti.
A dieta prupone una diminuzione graduali in a quantità di ingestimentu di salinu, questu, sodiu. R recomendaranu à rinunzà a carne rossa fatta, à volte (2 volte à settimana) pudete manghjà carne, pisci è pollulu magre. L'alimentariu principalu nantu à a dieta - vegetali, cereali, frutti , cereali, prodotti lichi.
I prughjetti di u dutturi cunsiglianu per riduce a quantità di carbuidrati cunsumati è parti da rimpiazzà cù proteini. Da e grassu parte di l'olii utili - oliu è avocado. Nutrition hè frazzale, è u charmu più grande hè chì pudete manghjate documenti 5 volte à settimana (se vulete!). Da i dolci hè necessariu di firmà quelli chì ùn anu micca mancu di fatte periculi, l'olii vegetali, per esempiu: gelatina, marmellata, sorbet è marshmallow.
Menu
Scopre solu a funzioni generali di sta dieta di salmetta per ipertensione, è vi cunsigliate per familiarizàghji cun a freccia di cunsumu di i diversi gruppi di prudutti:
- u sali - 1,5 mg per ghjornu (lègenu i rètuli di dispusitori, i prudutti annate, i marinati - senza esse salate per i primi!);
- Frutta è verdura - 8-10 volte à u ghjornu (snacks è ecomments);
- Cereali è cereali - 6-7 vittori à ghjornu (pane granulare, arrò brine, pometa);
- Prodotti lattichi - 2-3 volte à u ghjornu (fatali, se ne necessariu senza lactosa - iogurt è kefir);
- carne, pesci, aviculture - 2 volte à settimana;
- frutte, fagioli - 5 voti volte a simana;
- dolce - 5 volte à settimana (in quantità moderate);
- mantra - 2-3 volte à ghjornu (per insalata).