Se decide di seguità a vostra dieta, hè assai impurtante per amparà à cumprende cossi chì cuntenenu grassi. Questa hè a fonte d'energia più putente, in ogni modu, secondu u tipu di grassu, puderanu purtà u corpu à prestu benefiziu è per danni.
Alimentarii chì cuntenenu grassi sani
I manufatti utili chì cuntenenu e sustanzi necessarii per u corpu umanu include monounsaturated (omega-9) è polyunsaturatu (omega-3 è omega-6). Pudete ricevi di i prudutti siguenti:
- pisci è oliu di pisci;
- Olii vegetali (questu hè u leader in l'alimentariu chì cuntenenu assai grassu);
- nuts and seeds.
Sti tipi di grassi sò incredibbilamenti utili, migliurà u metabolismu è a cumpunimentu di u sangue, a crescita a vitalità, cuntribuiscenu à u cuntrollu di l'appetite è a perdita di pisu, attivate anti-inflammatory actions, aduprè a pelle, u capelli è unti, promossi a nurmalizazione di u sistema hormonal. Sti fatte ùn deveru micca temerà - sò necessarii per u corpu, è a so eskluzioni da a dieta si face solu per a vostra salute.
I sperti accunsenu à l'opinione chì una persona hà bisognu d'almenu 30 grammi di grassu per ghjornu, ma micca più di 100-150 (questu hè u standard per i persone chì sò ingaghjati in culturismo o travagliu fisicu).
Ciò cose cunti mancu di grassu preghjudiziu?
U nùmeru di grassu preghjudiziu includanu grassu satuatu è di grassu trans (sò fatte artifice artificiale). Hè mpurtanti per amparà
- di ricanuscià l'alimenti chì cuntenenu grassu satu, è per minimizzà l'usu:
- margarina, spreads;
- grassu di l'animali di tuttu u genaru - fatta internu, mantra, furmagliu, u grassu di rinu è u grassu biancu nantu à a carne (ancu a pelle d'avè);
- i larghi vegetale tropicale (palm, coconut oil);
- i prudutti di grassu (bovinu grassu, cordeddi è, in particulari, u porcu);
- fast food (hamburger, patate francesi, etc.);
- confetteria e chocolate;
- prudutti di grassu (latte, crema, etc.).
Sì a categuria precedente hè simplicemente bè di cutà in a vostra dieta, in seguitu i grasi di u trans fatta esse distituitu solu. Questu hè un modu direttu à l' obesità è i prublemi di salute. Sò trovanu in cookies, donuts, zuccherosi, stuzzetti, patati è prudutti simili.
