Tryptophan hè l'aminòcidu basu chì aiuta à migliurà u sonnu. Hè una parte di parechji prudutti, è si nutrau principalmenti in milligrammi: a quantità di mg per 200 calori.
Tryptophan si trova in l'alimentariu, cumpresa a carri, farinati, mariti, verdura è cereali. Ma a maiò parte di tuttu hè cuntenutu in a parti suprema di u biscottu pulp. A quantità minima di triptopanu si trova in cutlets per l'hamburger frittu in una padedda.
Aminoazida di triptophan - un assistente di u nostru corpu
Aduprà à a pruduzzioni di prudutti ricca in triptopanu, ùn si pò micca sola solu di u sonnu, ma ancu minimizà a depressione, un cambiamentu di l'umore associatu cù PMS, migraine è generalmente migliurà a salute generale. Tryptophan, à u turnu, hè cunvertitu per a serotonina, è hè solu bisognu à migliurà u travagliu di u core. A norma di ghjurnale ricunniscenza di u cunsumu triptopanu varia da 500 à 2 milla mg à a frequenza ricunniscenza di a recepzione - 3 volte à ghjornu.
Se u corpu si sente una mancanza di questa sustanzita, pò assimilà a malatia fisica è psicologica. Triptophan aiuta à mantene in bona forma, cumu cuntribuisce à:
- Nurmalizazione di l'appetite;
- reducennu u focu;
- neurosi e malati mentali;
- produzione di l'hormone di ciclu.
Triptophan in manciari
Tryptophan hè una parte indispensabile di i prutini, è per quessa hè trova in i cori di a proteina, ancu in i prudutti d'animali è vegetali.
Tryptophan in i prudutti di carri:
- in un gallinacciu è un cunellu per 330 mg;
- in a 2a categoria pollo - 330;
- in a prima catégorie pollo - 290;
- in viteddu - 250;
- in u fogghiu di vacca - 240;
- in carne bovina - 220;
- in cordellu - 210;
- in olii di pollo - 200;
- in a porcella - 190.
Hè bisognu à cunsiderà, chì in i tessuti di cunnessione ùn sò micca aminidià, è per cumplementà a so stile puderebbe preparà un cutu da un vinu finitu o finitu.
Tryptophan in pesci è di mare:
- in caviaru rossu è neru - 960;
- in calamar - 320;
- in a cavallina - 300;
- in l'aringa di l'Atlanticu - 250;
- in u salmon - 220;
- in u coddu è u culleghju - 210;
- carp, halibut è pike perch - 180;
- in perchè mari - 170;
- in canardu - 160.
Nti prudutti
- in u furmagliu neerlandese - 790;
- in grassi di casgiu tipicu - 210;
- in u casgiu ghjuvitu à pocu grassu - 210;
- in kefir è latte - 40.
Tryptophan in nuts è semen:
- in manneau -750;
- in amanduli - 630;
- in castiat - 600;
- in cedri nuts - 420;
- in i girasole è pistachjosi - 300.
I corsi è legume:
- in soya - 600;
- in fasgioli è piddus - 260;
- in latte granu - 180;
- in u granu - 170;
- in a farina di farinata - 160;
- in l 'oru pepino - 120;
- in barley perla - 120.
Altre prudutti chì contanu triptopanu:
- in chocolate - 200;
- in alberghu seccu - 150;
- in mushrooms - 130;
- in pasta - 130;
- in panu pastore - 100.
È per assicurà a bona absorzione di triptophan aiuta à e carbuidrati veloci, vitamini B, magnesiu è ferru. Hè per quessa hè cusì impurtante di manghjà equilibratu. Parechje persone crèdenu chì hè abbastanza à manghjà i cibiati ricchi in triptopanu, ma questu ùn hè micca abbastanza. Hè impurtante di pudè esse cumparatu bè. Per furnisce u vostru corpu cù un acid essenziale, un sandwich di u pane biancu è u furmagliu, è ancu a carne è a pasta, hè perfetta. E questu triptopanu hè megliu assimilatu, hè necessariu di manghjà un fegatu, perchè cuntene assai aminòcidi, ferru è vitamini di u gruppu B.
Per piglià un grande interessu di tali prudutti ùn hè micca necessariu, cum'è e so surplus pò causà danni à un organisimu. Tuttu hè devimu esse normale.