A Dieta Tatiana Malakhova, o com'è chjamata, a dieta di "Amicizia", hè stata sustinutu da a so persona. Quandu u brava donna hà decisu d'una volta per quellu di finisce u pesu eccessivu, per ellu hà hà sviluppatu una dieta eccezziunale, durante u quali anu passendu pocu à l'alimentazione di l'alimenti dannuci è pocu à pocu, l'alimentu hè cusì currettu.
Dieta Malakhovoy per a perdita di pisu: i prudutti di l'exclusion
Prima di tuttu, a dieta Tatiana Malakhova per a perdita di pisu hè basatu annantu à una restrizzioni assai stretta di una quantità di prudutti. Queste include:
- i prudutti di u prucessu di l'alimentariu;
- mayonnaise, salsi di tomate è cundimi;
- i prudutti raffinati;
- edili alcoolichi;
- tutti tipi di documenti;
- patate è corn;
- risu è pane.
Malgradu quarchi ristrittu, tutti questi richiesti sò justificati, perchè nimu di sti prudutti sò insubattabile o utile.
U cuncentru deve esse in l'usi di ligumi, frutti, ligumi fermentati è pesci. Da u dolci hè permessa chocolatare amori cù un cuntenutu di cacao di almenu u 70%.
Dietu Tatyana Malakhova: u menù
In più di l'infurmazioni generale da Tatyana Malakhova in a dieta di Druzhba, l'autore suggeria un menu dispunibuli cumplicatu di tutti i prublemi:
- A scassa : una parte di avena.
- U secondu sirvimentu: cocktail "Sibarit".
- A lunch : insalata di vegetale, una piccula parte di pesci fatta russa cù una guarnita di legumi freschi o stewed (un sirvitru si deve fà sbaglià nantu à un platinu d'insalata).
- A cena : insalata di verdura è una fetta di furmagliu, ancu di l'oghje raggiuni o petti di polli (100 g).
Dieta "Amicizia" Malakhova hè equilibratu, è pudete manghjà da questu modu per un bellu pezzu - anch'ella, senza danni à a salute.
In sta dieta hè assai impurtante di observà l'ordine di manghjà i pranzi: per esempiu, u primu à u manghjà hè manghjatu solu una insalata, è solu dopu à pudè passà à u sicariu. À a sera, pudete pagà i vegetarii cociuti, chì rimpiazzà i cravings per dolce è dannuu.
Ùn pigliarè micca stu menu in letteratura: l'autore di a dieta insiste chì i piatti sò esse diventate! Ùn pudete manghjà a listessa insalata duie volte di ghjornu, è ùn pò manghjate u listessu alimentu per dui ghjorni consecutivi. A menu deve esse diverse è senza sensu di tutti i tipi di prudutti dannuci: hè questu strattudu chì faci fà pussibule di furmà l'abitudini di nutrimentu sanu è hè faciule simplu per mantene u pesu in u futuru cù l'aiutu di u stessu sistema.
Dietu Tatyana Malakhova: ricetti
Tatyana Malakhova offre à a dieta è parechji recette, chì permettenu preparà e piacenu chì sò savini è savurosu:
- Salad for breakfast . Scorce mette una zucca grande, una raice d'apicultori è aghjunghje una terza di a pelle è tagliata in pezzi di pompelmo. L'insalata sprinkle with sesame seeds and sprinkle with juice of limon.
- Prugna per u colazione . Pigliate 3 cullenade di flocetti, preferibile per un preparazione rapida. Piglia e soce in una mitati cup of 1% kefir, fate vicinu à 20 minuti.
- Cocktail "Sibarit" . Mesture da a manu o in un blender half-skim di u casgiu cottage fat-free, un kiwi, una mità manzana è un quartu di torronza. U cótechje pò essa dilata da u iogurtu grassu.
- Salad for lunch and dinner . Scogliera nantu à una scatola carattarella è una mezzo di pettine fritte. Merci l 'insalata è dolcià cù 1/2 ciudella d'oliu d'oliva.
Tali ricetti simplici facenu a dieta di "Amicizia" Malakhova rara, pocu cumuna è piacevule à u gustu. A causa di l'abbundanza di ligumi dolci, i cravings per documenti improprdi, cum'è questi cunfizziunati sò intruduce, è per via di casgiu chjappa fatta è petti di polla, chì cresce a dieta di u ghjornu, un equilibru otticu di i proteini, di u grassu è di i carbuidrati hè rializatu.